A helyes testtartásról

Ha helyesen válaszolsz kérdésünkre, Novetex-utalványt nyerhetsz! Tovább a kérdőívhez >>

Az ülőmunka esetén a probléma alapja, hogy ülés közben éri a gerincet a legnagyobb megterhelés, mert a csigolyák közötti ízületekre és a porckorongra irányul a legnagyobb nyomás.

A hosszantartó ülés és a helytelen testtartás következménye a hát és a nyak fájdalma, mert ezen területek izomzatát túlterheli.

Ilyenkor az izomzat keringése nem képes megfelelő mértékben a salakanyagok eltávolítására, így még kellemetlen izomcsomók is keletkeznek a meglévő fájdalom mellé.

Ülőmunka esetén fontos odafigyelni a megfelelő tartásra, ezáltal is csökkenthetők a gerinc, a hát és a nyak fájdalmai, és csökken a gerincbetegségek kialakulásának veszélye.

 

Néhány jó tanács, a megfelelő ülőhelyzethez:

Az ülőfelület és a háttámla legyen egymástól függetlenül állítható
A szék magassága a lábszár magasságával megegyező legyen, a talpak támaszkodjanak a talajon
Az ülőfelület legyen elég széles és mély, helyzetét tekintve vízszintes
A felkar legyen csaknem vízszintes helyzetben

 

Mit tehetsz még?

Végezz gerinctornát, az alábbiak szerint:
Ülj egyenes háttal és váltott karral nyújtózz felfelé, érezd hasizmaid nyúlását
Egyik karod lógasd a tested mellé, a másikkal hajolj oldalra és nyújtózz. Felváltva végezd mindkét oldalra.
Lógasd le mindkét karod a tested mellett és fejed döntsd oldalra, érezd a nyaki izmok nyúlását. Minkét oldalra végezd el a nyújtást.
Állj fel és derekad megtámasztva hajolj hátra.
Ha mindezekre odafigyelsz, csökkentheted a fájdalmak kialakulását, de ezzel még közel sincs biztosítva a nyugodt éjszakai pihenés.

De mindez csak az alap az éjszakai pihenéshez!

Hisz mindezt hiába végzed el, ha fekhelyed nem megfelelő és éjszaka ismét megterheled a gerinced!

A pihentető alvás alapja a matrac, mely gerinced tökéletesen támasztja alá, segítve ezzel az izmok ellazulását, csökkentve ezáltal az éjszakai forgolódásokat.
A matracokról bővebben itt olvashatsz. >>