Kezdjük mindjárt azzal, mire is NEM jó a stretching? Nem fogyaszt! Előre szólunk, mert bizony sokszor hallani olyat: „Újra formába akarok kerülni, beiratkozom stretching órára…” A stretching, ha helyesen művelik, sok jó dologra képes, de nem fogyaszt le. E célból érdemes valami más mozgással egybekötni.
Mi a stretching?
Szó szerint nyújtást jelent. A stretching-technikákkal az izmok fokozatosan nyújthatók, így tesznek lehetővé olyan mozdulatokat, mozdulatsorokat, melyeket azt megelőzően csak nehezen, vagy egyáltalán nem tudtunk végrehajtani. Mint a: „érintsétek meg a lábatok hegyét, anélkül hogy behajlítanátok a térdeteket!” Röviden: segít megnövelni a hajlékonyságot, megnyújtani az izmokat, és ez bizony jól jön bármilyen más sport űzésekor, a teljesítmény növelésére, de a balesetek megelőzésére is. Sportolás előtt és után is alkalmazandó, előtte, hogy felkészítsük az izomzatot az erőkifejtésre, a végén pedig ellazításra (természetesen más és más gyakorlatokkal).
Veszélyes?
Igen, ha nem helyesen végezzük a gyakorlatokat, és bemelegítés nélkül. A stretching így több kárt okozhat, mint ami hasznot hozna. Bár ez bármilyen más sportra is igaz. Ha tornaterembe járunk, legalábbis eleinte, de kövessük az edző utasításait. Ha otthon akarunk gyakorolni, gondoskodjunk róla, legyen még kezdés előtt kéznél „használati utasítás”.
És mik a gyakorlatok?
Van belőlük rengeteg. Sok van közöttük, amiket párban kell csinálni, segítve a társunkat. Azt tanácsoljuk, előbb nézzetek körbe az interneten. Kulcsszó: "stretching exercises" vagy "stretching techniques", és máris rengeteg találat van. Képekkel is….
Hol lehet gyakorolni?
Ahol csak akarod. Ez az egyik legjobb dolog benne. Nem kell hozzá felszerelés, hacsak nem akarsz egyből hiperprofi lenni, legfeljebb egy polifoam, amin elnyújtózhatsz. Ha inkább úgy hozza kedved, lemehetsz a konditerembe is, de maradhatsz otthon, a nappaliban. Csak tőled függ.
Hányszor egy héten?
Leginkább tőled függ ez is, mennyi a szabadidőd. Lehet minden nap, hetente két-háromszor (ennél kevesebbszer talán ne), és annyi ideig, amennyit rá tudsz szánni. A fontos az, a tested visszajelzésére figyelj.
A tanácsunk: kapcsold a nyújtást valami más sporttevékenységhez, hogy maximálisan élvezhesd a hasznait.
OLVASS TOVÁBB!
8 női napi rutin, ami hosszútávon káros lehet - Érdemes felhagyni vele!
A nőknek számos napi rutinja van a tisztálkodást és az ápolást illetően, és valljuk be, a legtöbbjük ragaszkodik is ezekhez. Ilyen rit...
KÖZÉRZETEgyre többen írják meg Chat GPT-vel a szakdolgozatukat
A svájci egyetemek nyitottak a mesterséges intelligencia használatára, de átláthatóságot követelnek a diákoktól. Erre azért van szük...
KÖZÉRZETMagyarország felkészült az óriás kullancs halálos vírusára?
A Hyalomma kullancs csípése után spanyolok is megfertőződtek a kongói lázzal....
Reálisan látod magad, vagy testképzavarod van?
Napjainkban nők életét határozza meg és befolyásolja a súlyuk. Sokan nem tudják megítélni magukat reálisan. A nagyobbik gond, hogy a t...
KÖZÉRZETMiért is kínos a kínos csend? Most megtudhatod!
Kényelmetlenül érzed magad, ha hirtelen csend áll be beszélgetés közben? A kutatók gyanítják, hogy ennek az oka az evolúcióban rejlik...
KÖZÉRZET15 módszer, hogy túléld a napot, ha úgy érzed, nagyon álmos vagy
A legjobb módja az energikusságnak a kellő mennyiségű alvás, de néha nem tudod kipihenni magad. Amikor az álmosság miatt alig tudod nyit...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK