Fogyókúrás étrend 6. nap

Ez a menü alapvetően a South Beach diéta egyes fázisának megfelelően lett összeállítva, de bármi más alacsony szénhidráttartalmú diéta része is lehet. A kalóriaértéke a szokásosnál kicsit alacsonyabb.


Reggeli:

- Brokkolis-sajtos Frittata, adagonként félcsésze előre megfőzött brokkoliból és 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú sajtból – de csinálhatsz egyszerűen omlettet is a hozzávalókból, vagy csak keverd össze őket a serpenyőben. Ha frittataként készül, a felsorolásban szereplő egy teáskanálnyi olaj elég hozzá, ha külön-külön főzöd-sütöd meg a hozzávalókat, valószínűleg több olajra lesz szükséged, így több lesz a kalóriaértéke is a reggelidnek.
 
- 2 szelet bacon


Ebéd:

- Szivárvány leves 
- 2 marhasültes wrap:

2 szelet sovány marhasült, 2 salátalevél, 1 evőkanál majonéz, és fél csésze apróra vágott és olajon megpirított kaliforniai paprika. A paprikára önthetsz egy kis ketchupot is, ha találsz olyat, aminek alacsony, vagy nulla a szénhidráttartalma (legfőképpen nincs benne cukor).


Uzsonna:

- 15 db mandula


Vacsora:

- Csirke Marsala 
- 1 csésze főtt zöldség 
- Néhány szem aszalt gyümölcs, ha esetleg desszertre vágynál.

A menü 30 gramm hasznosuló szénhidrátot, 22 gramm rostor, 110 gramm fehérjét tartalmaz.

Energiatartalma: kb. 1400 kalória.


Vissza az Alacsony szénhidráttartalmú diétához »


Vissza a fittnesstervhez »