Szabó Anna
Élelmiszer = pont 
A Weight Watchers súlyfigyelő programban nincsenek tiltott vagy engedélyezett ételek. Minden élelmiszer meghatározott pontot képvisel, és bizonyos pontszámnál többet nem lehet naponta fogyasztani. Zsírszegény vegyes étrendet ír elő, napi 1200-1800 megengedett kalóriával, mindez természetesen pontokban megadva.
A módszer a mértékre helyezi a hangsúlyt. Követői szerint a fogyás és az ideális súly megtartása sokkal inkább az önmérsékleten, mint a drasztikus önsanyargatáson múlik. Alacsony kalória- és magas rosttartalmú ételek fogyasztásáért kevesebb pontot kell számítanunk. A hatékonyság érdekében érdemes az adott pontszámú ételeket délután három óra előtt enni, és utána már csak vizet inni.
Néhány élelmiszer pontértéke
| 1 db zsemle | 2 pont |
| 100 g disznóhús | 4 pont |
| 100 g sovány gépsonka | 3 pont |
| 1 db alma | 1 pont |
| 200 g eper | 1 pont |
| Karfiol, tök, sárgarépa | 0 pont |
| 2 dl 1%-os tej | 2 pont |
| 2 dl 3,6%-os tej | 4 pont |
| 1 db müzliszelet | 2 pont |
| 30 g tejcsoki | 3 pont |
| 1 adag bableves | 5 pont |
Pontozd magad!
A pontok alkalmazásánál szerepet kap a nem, a kor, a magasság és a testsúly. Főként a testsúly határozza meg a pontokat, vagyis, hogy mennyi ételt lehet elfogyasztani.
| 68 kg alatt | 18-25 pont |
| 68-79 kg | 20-27 pont |
| 79-90 kg | 22-29 pont |
| 90-102 kg | 24-31 pont |
| 102-113 kg | 26-33 pont |
| 113 kg felett | 28-35 pont |
Nagyon fontos, hogy az alsó pontértéket mindenképpen be kell tartani! Minden nap legalább „18-25 pontot” kötelezően el kell fogyasztani!
7 aranyszabály
Ha szeretnénk, hogy a diéta eredményes legyen, akkor táplálkozásunkat 7 szabály szerint kell átalakítani. Minden élelmiszernek pontértéke van, ami a kcal, a zsírtartalom és a rosttartalom alapján számítódik ki. Mindent lehet enni, de csak mértékkel!
1. Mindig legyünk tisztába az adagok nagyságával. Tudnunk kell, hogy mennyi fér a kanalunkba, a bögrénkbe, a tányérunkba. Ennek megtanulása az első hét feladata, azért, hogy a jövőben ne kelljen mindent méricskélni. Ha tudjuk, hogy a merőkanalunkba 90 gr főtt rizs fér, többé nem kell lemérnünk, úgy ehetünk, mint a többiek – feltűnés nélkül. 
2. Naponta legalább 50 dkg zöldséget és gyümölcsöt kell elfogyasztani. Többet is ehetünk, de csak akkor megengedett, ha számoljuk a pontértékeket.
3. Naponta vegyünk magunkhoz legalább 2 adag (1/2 liter tej, vagy joghurt, 3-5 dkg sajt, 30 dkg brokkoli stb.) tejet, vagy kálciumban gazdag egyéb terméket.
4. Táplálkozzunk fehérjedúsan!
5. Válasszunk naponta a gabonafélék sokfajta kínálatából is, főleg teljes kiőrlésű termékekből.
6. Korlátozzuk le az alkohol, a cukor, és a zsír mennyiségét.
7. Igyunk naponta minimum 1,5 liter vizet! Ez lehet víz, ásványvíz, szóda, gyümölcstea, gyógytea.
Bonusz: 10 pont értéket össze lehet gyűjteni és hetente egyszer pluszként elfogyasztani pl. egy tortát vagy éppen egy süteményt.
|
|
Ha bűnöztünk...
Akkor sem kell aggódni, mert bizonyos mozgásfajták plusz pontokat érnek. Vagyis ha többet eszünk a megengedettnél, akkor egy kis sporttal, máris visszapontozhatjuk magunkat a megfelelő értékhatárba. Ettől függetlenül nem szükséges leenni a pluszokat, hiszen az aktív sporttal még hatásosabb eredményt érhetünk el.
Mozgás - plusz pontokért
| 20 perc aktív mozgás | + 1 extra pont |
| 30 perc aerobik | 3 pont |
| 1 óra kosárlabda | 6 pont |
| 10 perc kocogás | 1 pont |
| 10 perc kerékpározás | 1 pont |
| 1 óra kerti munka | 6 pont |
| 10x súlyemelés | 1 pont |
Milyen eredményeket lehet elérni?
A diéta segítségével, heti 0,5-0,7 kilós fogyásra lehet számítani.
Kenyérfélék
|
Franciakenyér (baguette) 40 g |
2 |
|
Félbarna kenyér 1 szelet - 50 g |
2 |
|
Zsemle 1 darab - 50 g |
2 |
|
Zsemlemorzsa 50 g |
3 |
|
Toast kenyér 1 szelet - 25 g |
1 |
|
Magvas kenyér 1 szelet - 50 g |
1 |
|
Fehér kenyér 1 szelet - 20 g |
1 |
|
Kétszersült 2 szelet |
1 |
Tojás
|
Tojás, egész |
2 |
|
Tojássárgája 1 dg |
2 |
|
Tojásfehérje 3 db |
1 |
Zsírok
|
Vaj 1 tk - 5 g |
1 |
|
Félzsíros margarin 2 tk - 10 g |
1 |
|
Növényi margarin 1 tk - 5g |
1 |
|
Növényi olaj 1 tk |
1 |
|
Majonéz 25 % zsírtartalom - 1 ek |
1 |
Halak, kagylók
|
Pisztráng 250 g |
6 |
|
Csuka 150 g |
3 |
|
Hering 100 g |
5 |
|
Ponty 150 g |
4 |
|
Lazac 150 g |
5 |
|
Tengeri halak 150 g |
3 |
|
Kagyló 100 g |
1 |
|
Szardínia 5 db |
5 |
|
Tonhal 150 g |
9 |
|
Fogas 150 g |
3 |
|
Konzerv hering 40 g |
2 |
|
Konzerv tonhal 150 g |
9 |
|
Konzerv makréla olaj nélkül 90 g |
5 |
Húsok, húskészítmények
|
Borjúhús 100 g |
3 |
|
Birkahús 100 g |
4 |
|
Marhahús 100 g |
3 |
|
Steak 150 g |
5 |
|
Disznóhús 100 g |
4 |
|
Karaj 150 g |
6 |
|
Szűzpecsenye 100 g |
3 |
|
Fácán 100 g |
3 |
|
Vadnyúl 100 g |
3 |
|
Vaddisznó 100 g |
3 |
|
Sültkolbász 100 g |
7 |
|
Párizsi 100 g |
6 |
|
Virsli 100 g |
8 |
|
Kenőmájas 100 g |
7 |
|
Gépsonka 100 g |
3 |
Szárnyasok és készítmények
|
Kacsa bőr nélkül 1/4 |
5 |
|
Csirkemell bőr nélkül 100 g |
3 |
|
Csirkemell bőrrel 100 g |
5 |
|
Sült csirke bőr nélkül 1/2 |
7 |
|
Sült csirke bőrrel 1/2 |
10 |
|
Csirkecomb bőr nélkül 1 db |
3 |
|
Csirkecomb bőrrel 1 db |
4 |
|
Pulykamell hús- főtt 100 g |
2 |
|
Panírozott csirkefalatok 6 db |
7 |
|
Aszpikos pulyka 100 g |
2 |
|
Pulykapárizsi 100 g |
4 |
Belsőségek
|
Szív csirke, pulyka 100 g |
3 |
|
Szív disznó, marha 100 g |
2 |
|
Máj (minden) 100 g |
3 |
|
Nyelv borjú, marha 100 g |
5 |
|
Nyelv disznó 100 g |
6 |
Sajtok
|
Camembert 50 g |
4 |
|
Kockasajt 45 g 15 % zsír |
2 |
|
Trappista 50 g 45 % zsír |
4 |
Gyümölcsök, gyümölcslevek
|
Ananász 100 g |
1 |
|
Alma 1 db |
1 |
|
Banán 1 db |
2 |
|
Eper 200 g |
1 |
|
Málna 200 g |
1 |
|
Ribizli 200 g |
1 |
|
Körte 1 db |
1 |
|
Cseresznye 100 g |
1 |
|
Kiwi 1 db |
1 |
|
Mandarin 2 db |
1 |
|
Sárgabarack friss 3 db |
1 |
|
Őszibarack friss 1 db |
1 |
|
Szilva friss 5 db |
1 |
|
Görögdinnye 100 g |
1 |
|
Sárgabarack aszalt 100 g |
3 |
|
Szilva aszalt 100 g |
3 |
|
Ananászlé cukor nélkül 1 dl |
1 |
|
Almalé cukor nélkül 1 dl |
1 |
|
Narancslé cukor nélkül 1 dl |
1 |
|
Szőlőlé cukor nélkül 1 dl |
1 |
Zöldségek, zöldséglevek
|
Zöldsaláta 100 g |
0 |
|
Brokkoli 100 g |
0 |
|
Gomba 100 g |
0 |
|
Borsó friss 100 g |
1 |
|
Zöldbab 100 g |
0 |
|
Uborka friss 100 g |
0 |
|
Karfiol 100 g |
0 |
|
Sárgarépa 100 g |
0 |
|
Burgonya 100 g |
1 |
|
Kelkáposzta 100 g |
0 |
|
Káposzta 100 g |
0 |
|
Paprika 100 g |
0 |
|
Paradicsom 100 g |
0 |
|
Retek 100 g |
0 |
|
Savanyú káposzta 100 g |
0 |
|
Hagyma 100 g |
0 |
|
Vegyes zöldséglé 2 dl |
0 |
|
Sárgarépalé 2 dl |
0 |
|
Savanyú káposzta 2 dl |
0 |
|
Paradicsomlé 2 dl |
0 |
Gabonafélék, készítmények
|
Kukorica magvak főtt 100 g |
2 |
|
Liszt 50 g |
3 |
|
Kása főtt 100 g |
2 |
|
Pattogatott kukorica 30 g |
2 |
|
Puffasztott rizs 10 g |
1 |
|
Rizs 50 g |
3 |
|
Rizs főtt 100 g |
2 |
|
Kukoricaliszt 15 g |
1 |
|
Cornflakes, Crispies |
2 |
|
Köles nyers 50 g |
3 |
Fűszerek, ízesítők
|
Aromák |
0 |
|
Sütőpor |
0 |
|
Keményítők |
0 |
|
Ecet |
0 |
|
Kapor |
0 |
|
Fokhagyma |
0 |
|
Gyógyfüvek |
0 |
|
Torma |
0 |
|
Mustár |
0 |
|
Leveskockák |
0 |
|
Édeske |
0 |
|
Citromlé |
0 |
|
Búzakorpa |
0 |
|
Zselatin |
0 |
|
Esszenciák |
0 |
Hüvelyesek, szója, tofu
|
Bab főtt v. konzerv 100 g |
1 |
|
Borsó száraz 50 g |
1 |
|
Borsó konzerv 150 g |
1 |
|
Lencse száraz 50 g |
2 |
|
Selyemtofu 100 g |
1 |
|
Szójabab száraz 50 g |
4 |
|
Szójabab konzerv 100 g |
2 |
|
Szójahús száraz 100 g |
3 |
|
Tofu friss 100 g |
2 |
Magvak
|
Földi mogyoró 20 egész |
2 |
|
Amerikai mogyoró 11 db |
2 |
|
Napraforgó mag 1 ek |
2 |
|
Tökmag 1 ek |
1 |
|
Mandula 11 db |
2 |
|
Pisztácia 20 db |
2 |
|
Dió 6 db fél |
2 |
|
Mák 2 ek |
1 |
|
Szezámmag 1 dk |
1 |
|
Búzacsíra 50 g |
5 |
Rágcsálnivalók, édességek
|
Almachips 50 g |
4 |
|
Burgonyachips 14 db |
4 |
|
Pattogatott kukorica 30 g |
2 |
|
Sós perec, ropi 20 g |
2 |
|
Babapiskóta 10 g |
1 |
|
Vajas kekszek 20 g |
2 |
|
Fagylalt 1 gombóc 50 g |
2 |
|
Gyümölcs fagylalt 1 gombóc 50g |
1 |
|
Mér 1 ek |
1 |
|
Lekvár 1 ek |
1 |
Italok
|
Sör 0,33 l |
3 |
|
Kapucsinó 1 csésze |
1 |
|
Pezsgó 1 kispohár |
2 |
|
Kávé tej és cukor nélkül |
0 |
|
Cola 0,5 l |
5 |
|
Cola light |
0 |
|
Ásványvíz |
0 |
|
Tea |
0 |
|
Bor 1 kispohár |
2 |
|
Konyak 2 cl |
3 |
|
Likőrök 1 pohár |
2 |
|
Fröccs 0,25 |
2 |
Sütemények
|
Almásrétes 1 adag |
9 |
|
Gyümölcskenyér 50 g |
2 |
|
Mézeskalács 50 g |
4 |
|
Gyümölcstorta 1 adag |
5 |
|
Sacher torta tejszín nélkül 1 db |
7 |
|
Túrós rétes 1 adag |
9 |
|
Tejcsokoládé 30 g |
3 |
|
Müzli szelet 1 db 20 g |
2 |
|
Cukor 1 ek 25 g |
1 |
|
Bukta 1 db |
3 |
Tésztafélék
|
Levelestészta 100 g |
10 |
|
Pizzatészta 100 g |
5 |
|
Rétestészta 50 g |
3 |
|
Tésztafélék nyersen 50 g |
3 |
|
Tészta főve 100 g |
2 |
|
Barna tészták nyersen 50 g |
2 |
|
Barna tészták főve 100 g |
2 |
|
Burgonyás tészta kész 100 g |
2 |
Készételek
|
Hal panírban 1 szelet |
12 |
|
Pörkölt 1 adag |
8 |
|
Burgonyapüré 2 ek 100 g |
1 |
|
Máj rántva 1 adag |
9 |
|
Rántotta 2 tojásból |
6 |
|
Húsleves házi, zsírtalanítva |
0 |
|
Gombakrém leves |
3 |
|
Zöldségkrém leves |
2 |
|
Gulyásleves |
5 |
|
Tyúkhúsleves tésztával, zsírtalanított |
1 |
|
Bableves |
5 |
|
Paradicsomleves |
2 |
|
Toast sonkával és sajttal |
8 |
|
Bécsi szelet 1 adag |
12 |
|
Sajtburger |
6 |
|
Hamburger 1 db |
5 |
|
Hasábburgonya 1 kisadag |
5 |
|
Lasagne 1 adag |
13 |
|
Pizza sajttal, paradicsomszósszal |
12 |
|
Spagetti Bolognese |
11 |
OLVASS TOVÁBB!
A paleo diéta körüli kérdések és félreértések
Valaha eszedbe jutott már, hogy a paleo ételek és a kőkorszak között valójában nincs szoros összefüggés?...
FOGYÓKÚRA"Ebihalvizet" isznak a fogyni vágyó tinik
Bár a valóságban nem ebihalakról van szó, a trend nem veszélytelen....
FOGYÓKÚRA4 érzelmi és egyben gyógyító technika, ami megváltoztatja a gondolataidat a fogyásról
Sok energiagyógyász azt mondja, hogy érdemes mentálisan rendbe tenni magad, ami utána a súlycsökkenést is magával vonja. Szükséged van...
6 tipp, hogy a feneked kerekebb és a csípőd szélesebb legyen
Ne feledd, hogy az vagy, amit megeszel, szóval, ha formás feneket szeretnél, akkor az edzés mellett a táplálkozásra is oda kell ügyelned....
FOGYÓKÚRALelki útmutató a fogyáshoz - Vajon mitől óvod a lelkedet a testzsírral?
Sajnos sok ember küzd étkezési zavarral, és sokan esnek abba a hibába, hogy a súlyuk megszállottjává válnak, és csak negatív formába...
FOGYÓKÚRA6 elhízás típus, mellyel nem tudsz mit kezdeni - Tudd meg, melyikbe tartozol, és mit tehetsz ellene
Az elhízásnak sok változata van, mely még tovább bonyolítja a dolgokat, és megnehezíti a fogyást. Számos kiváltó oka lehet, ezért t...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK
HÍRLEVÉL
