FOGYÓKÚRA

A hatékony Toscana-diéta

Szerző:

Szabó Anna

A Toscana diéta során a szervezet tisztul a méreganyagoktól, miközben a bevitt táplálék biztosítja az ásványi anyagokat és a vitaminokat a számára. Javítja az anyagcserét, de egyúttal a szervezet megfelelő mennyiségű fehérjéhez is jut. A diéta alapja a sok zöldség, gyümölcs és halétel. A főétkezések közötti időben csak friss gyümölcsöket lehet fogyasztani. Az ebéd és a vacsora általában könnyű halétel sok zöldséggel, tipikus földközi-tengeri fűszerekkel ízesítve. A napi kalória bevitel 1000-1200 körüli, így egy viszonylag gyors, de tartós fogyást érhetünk el vele. Emellett minden nap legalább 2 liter folyadékot (ásványvíz, gyógytea, zöldtea, esetleg gabonakávé) kell elfogyasztani.

Diétaterv

Reggeli
3 evőkanál cornflakes, 1 dl tej, 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 2 dl narancslé

Ebéd és Vacsora
10 dkg roston sült tengeri halfilé, vagy 10 dkg roston sült lazacfilé zöldségekkel (padlizsán, zeller, brokkoli, paprika, póréhagyma, spárga, spenót, paradicsom, cukkini). Sütéshez, pároláshoz, grillezéshez és a salátaöntethez naponta 2-3 kávéskanál hidegen sajtolt olívaolajat használhatsz. Ezenkívül citromot, fűszereket.

Tízórai, uzsonna (az alábbiak közül választhatsz)
85 dkg alma
85 dkg körte
70 dkg friss füge
80 dkg narancs
1 kg kivi
80 dkg grépfrút
1,2 kg őszibarack
85 dkg szilva
75 dkg szőlő

Minta étrend egy hétre

1. nap

Reggeli: 3 evőkanál cornflakes, 1 dl tej, 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 2 dl narancslé
Tízórai: 1 kisebb fürt szőlő
Ebéd: 10 dkg halfilé sütve, sóval, borssal, citromlével ízesítve, paradicsommártással
Uzsonna: mozzarella, alma, dió
Vacsora: 10 dkg halfilé sütve, sóval, borssal, citromlével ízesítve, paradicsommártással

2. nap

Reggeli: 3 evőkanál cornflakes, 1 dl tej, 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 2 dl narancslé
Tízórai: 1 grapefruit
Ebéd: Cukkinis rakott burgonya
Uzsonna: aszalt szilva (5-6 db)
Vacsora: Zöldsaláta variáció

3. nap

Reggeli: 3 evőkanál cornflakes, 1 dl tej, 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 2 dl narancslé
Tízórai: 1 barack
Ebéd: roston sült tengeri halfilé, krumpli salátával
Uzsonna: 2 mandarin
Vacsora: roston sült tengeri halfilé, krumpli salátával

4. nap

Reggeli: 3 evőkanál cornflakes, 1 dl tej, 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 2 dl narancslé
Tízórai: 1 kis banán
Ebéd: Fűszeres tonhal saláta, 2 szelet pirítós, paradicsomkarikák
Uzsonna: 2 szilva és 1 alma
Vacsora: Fűszeres tonhal saláta, 2 szelet pirítós, paradicsomkarikák

5. nap

Reggeli: 3 evőkanál cornflakes, 1 dl tej, 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 2 dl narancslé
Tízórai: 1 alma
Ebéd: padlizsános zöldségragu, kis adag barna rizs
Uzsonna: 1 narancs
Vacsora: padlizsános zöldségragu, kis adag barna rizs

6. nap

Reggeli: 3 evőkanál cornflakes, 1 dl tej, 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 2 dl narancslé
Tízórai: 1 alma
Ebéd: 12 dkg füstölt halfilé almás salátaágyon
Uzsonna: 4 kivi
Vacsora: 12 dkg füstölt halfilé almás salátaágyon

7. nap

Reggeli: 3 evőkanál cornflakes, 1 dl tej, 1 alma, 3 szem aszalt szilva, 2 dl narancslé
Tízórai: gyümölcssaláta
Ebéd: 10 dkg roston sült lazacfilé grillezett zöldségekkel
Uzsonna: gyümölcssaláta
Vacsora: 15 dkg roston sült lazacfilé grillezett zöldségekkel