Mint ahogy az életben sok minden mást, fogyókúrázni is ésszerűen kell. A gyors fogyás általában csak rövid távú siker. Ha azonban megfogadod tippjeinket, garantáltan örömteliek lesznek próbálkozásaid a kilók leadásában.
1. Add meg a módját az étkezésnek. Egyél ülve. Vegyél erőt magadon, és soha ne étkezz sietve, állva, szaladgálás közben.
2. Minden harmadik falat után tedd félre az evőeszközöket, és tarts 30 másodperc szünetet. Így olyan érzésed lesz, mintha hosszan ennél.
3. Ne csinálj villámdiétát. Ebben az esetben csak a víz épül le, nem a zsír.
4. Evés közben ne nézz tévét, ne olvass. Aki nem az evésre figyel, könnyen elragadtatja magát, és dupla adagot eszik.
5. Ha úgy érzed, jóllaktál, azonnal hagyd abba az evést.
6. Legyél szerény. Étkezésenként csak egy adagot egyél.
7. Mondj nemet. Ha nem vagy éhes - ne egyél semmit.
8. A főétel elfogyasztása után moss fogat, így nem lesz érvágyad a desszertre.
9. Minden falatot egyél élvezettel.
10. Gondold át - milyen előnyei lesznek, ha lefogysz. Így könnyebben kitartasz.
11. Kezdetben vezess naplót minden falatról, amelyet megeszel.
12. Az első hét után végezz értékelést arról, hogy melyik falatot nem kellett volna megenned.
13. Mondj le a nassolásról akkor is, ha a kollégák egész nap falatoznak körülötted.
14. Ne idegeskedj. Ha sokszor rohansz, időhiányban szenvedsz, több kalóriát tartasz meg, mint amennyi szükséges lenne.
15. Mielőtt kezedbe veszed az evőeszközt, vegyél mély levegőt, és koncentrálj az evésre.
16. Ne legyen lelkiismeret-furdalásod, ha egyszer „vétkezni" szeretnél, tedd meg nyugodtan.
17. Kérd meg a családodat és a barátaidat, hogy támogassanak a fogyásban, ne vigyenek „bűnbe".
18. Ne tervezz fogyásrekordot, mert ha nem sikerül, az csak feladásra késztet.
19. Készíts fotót magadról a fogyókúra kezdetén. Fesd a fotóra a kívánt alakot, és négy hét múlva ismételd meg a fotózást. Hasonlítsd össze a képeket.
20. Ne akarj hetente több mint egy kilót lefogyni, mert felborulhat az anyagcseréd.
21. Változtass lassan a szokásaidon, így azok tartósabbak lesznek, kisebb a visszaesés veszélye.
22. A kalóriák kiszámítása nem elég. Figyeld az élelmiszerek tápértékét is, nehogy valamiben hiányod legyen.
23. A fogyókúrák csak úgy igazán hatásosak, ha mozgással is összekapcsolják.
24. Naponta egyszer mozogj 30 percet. Elég az is, ha teszel egy kiadós sétát.
25. Naponta használj el plusz 250 kalóriát. Ezt úgy érheted el, ha például 30 percig helyben jársz.
26. Egyél olyan gyümölcsöket, amelyekben mag van. A magot tartsd a szádban. Ez segít az éhség legyőzésében.
27. Gyógykúrázz. Ez nem a túlsúlyt tünteti el, hanem arra szolgál, hogy a szervezetet méregtelenítse és salaktalanítsa.
28. Ne sanyargasd magad, az ételeket saját ízlésednek, igényednek megfelelően állítsd össze.
29. Ne igyál alkoholt. Egy deci vörösborban például 200 kalória van.
30. Kevés cukrot egyél. Használj inkább édesítőszert.
31. Ne használj ételízesítőt, ezek fokozzák az étvágyat.
32. Mondjon le az édességről, helyette egyél szárított gyümölcsöt.
33. Igyál sokat. Naponta három liter vízre vagy teára van szükséged.
Szabó Anna
