Alapanyagcsere-ráta
Egyes embereknek, különösen a túlsúlyosaknak genetikailag meghatározottan alacsonyabb az átlagnál az anyagcsere-rátájuk. A szervezetük kevés energiát éget el
Ráadásul minden fogyókúrás kísérlet, beleértve a jojó-effektust is, negatív hatással van az anyagcserére. Ez azt jelenti, hogy az alapanyagcsere csökken. Olyan alacsony is lehet a kórosan elhízott embereknél, hogy a gyógyszeres kezelés vagy műtét válhat szükségessé.
Energiaegyensúly
Ez egy fontos tényező a táplálkozás szempontjából. Ha többet eszel, mint amennyit elégettél, kalóriatöbbletbe kerülsz, tehát hízol. Az emberek gyakran alábecsülik, hogy a szervezet milyen kevés energiát használ jelentős testmozgás nélkül - például íróasztali munka és otthoni munkavégzés esetén.
Tápanyagelosztás
Egyes diéták a szénhidrátok vagy akár a zsírok minél nagyobb arányú fogyasztását ajánlják. Ez azonban az anyagcserét kedvezőtlenül befolyásolhatja.
Ha túl kevés szénhidrátot fogyasztunk, ez izomvesztéshez vezethet, főleg, ha a sport és a testmozgás nem épül be az életünkbe. A szervezetnek szüksége van a
szénhidrátokból nyert energiára.
Az ételek fehérjetartalma is fontos annak elkerülése érdekében, hogy zsír helyett izomtömeget veszítsünk. Az ajánlások egy és két gramm fehérje között mozognak testkilogrammonként naponta. Jó fehérjeforrások a tonhal, a baromfi vagy a hüvelyesek.
Kalóriaszámlálás
Hogy betekintést kapj saját energiabeviteledbe, érdemes több héten keresztül mindent feljegyezni, amit eszel. Célszerű mindent lemérni - még a kávéba kevert tejet is, vagy az olajat sütés közben - és olyan alkalmazással nyomon követni, mint például a Yazio, a MyFitnessPal vagy a Noom. Túl kevés kalória fogyasztása túl hosszú időn keresztül viszont kontraproduktív.
OLVASS TOVÁBB!
"Ebihalvizet" isznak a fogyni vágyó tinik
Bár a valóságban nem ebihalakról van szó, a trend nem veszélytelen....
FOGYÓKÚRA4 érzelmi és egyben gyógyító technika, ami megváltoztatja a gondolataidat a fogyásról
Sok energiagyógyász azt mondja, hogy érdemes mentálisan rendbe tenni magad, ami utána a súlycsökkenést is magával vonja. Szükséged van...
FOGYÓKÚRA6 tipp, hogy a feneked kerekebb és a csípőd szélesebb legyen
Ne feledd, hogy az vagy, amit megeszel, szóval, ha formás feneket szeretnél, akkor az edzés mellett a táplálkozásra is oda kell ügyelned....
Lelki útmutató a fogyáshoz - Vajon mitől óvod a lelkedet a testzsírral?
Sajnos sok ember küzd étkezési zavarral, és sokan esnek abba a hibába, hogy a súlyuk megszállottjává válnak, és csak negatív formába...
FOGYÓKÚRA6 elhízás típus, mellyel nem tudsz mit kezdeni - Tudd meg, melyikbe tartozol, és mit tehetsz ellene
Az elhízásnak sok változata van, mely még tovább bonyolítja a dolgokat, és megnehezíti a fogyást. Számos kiváltó oka lehet, ezért t...
FOGYÓKÚRADobj le egy ruhaméretet mindössze 7 nap alatt! - Egészségkímélő és hatásos módszer
Számos olyan alkalom van, amely fontos az életben, ilyen az esküvő, az esti partik vagy éppen a baráti összejövetelek. Ilyenkor mindenki ...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
ÁLLATI CUKISÁGOK