A mélylégzés vagy más szóval pránajáma nem csak a fogyást segíti elő, de például a stresszt is csökkenti. A tested azáltal reagál így, mivel az oxigén segítségével a zsírsejtek széttörnek, ezután pedig szén-dioxid és víz keletkezik. A vérben lévő szén-dioxid pedig a légzés során távozik a tüdőből. Ez a nagyszerű és hatásos holisztikus gyakorlat lehetővé teszi, hogy ne legyen szükség holmi edzőtermi gépekre, csupán egy helyben vagy, és lélegzel.

Pranayama, az erőfeszítés nélküli holisztikus szemlélet légzéstechnikája

A mélylégzés során koncentrálj erősen és a fogyás beindul, mivel a szervezet a zsírt le fogja bontani, amint elkezdesz erőteljesen ki- és belélegezni. Ehhez a módszerhez nem kellenek súlyzók és nem kell megterhelően sokat futni, mégis elérhető vele az egészséges testsúly.

Hogyan kell mindezt csinálni?

Kétféleképpen élvezheted a pránajáma előnyeit.

Az egyik technika

• Helyezd a testsúlyodat az egyik lábadra, ami hátul van, míg a másik lábadat helyezd előre és feszítsd meg a fenekedet.
• Lélegezz be három másodpercig, miközben felemeled a karjaidat a fejed fölé.
• A kilégzés tartson 7 másodpercig, de tartsd az izmaidat megfeszítve és fokozatosan ernyedjenek el.

A másik technika

• Állj egyenesen.
• Feszítsd meg a feneked.
• Helyezd az egyik kezed a gyomorra, a másikat pedig hátul alulra, és tartsd végig a kezed így.
• Lélegezz be három másodpercig.
• Lélegezz ki hét másodpercig.

A japán színész, Ryosuke, aki kifejlesztette a mélylégzés technikáját, azt állítja, hogy minimum 2-5 perc ki- és belégzés is elég, ám a kutatások azt bizonyították, hogy a tizenévesek körében olyan 40 perc volt, amennyi mindenképp szükséges. Ezért, ismételd meg a folyamatot, ahányszor csak lehetséges, míg be nem épül a napi rutinodba.

A mélylégzés kihatással van az egész testre

A légző rendszer, keringési rendszer, emésztőrendszer, valamint az idegrendszer mind-mind összeköttetésben vannak. A keringési rendszer az, ami szállítja az egész testen belül az oxigént, az idegrendszer szabályozza a szívverést, az emésztőrendszer pedig a tápanyagok emésztésével foglalkozik, ezért is működhet ez az egész. Az egyik testi funkció a dominóelv alapján hat az összes többire.

Történelme

A pránajáma és a jóga már időszámításunk előtt 3000-ben megjelent, a Bhagavad-Gita tesz róla említést, és kimondja, hogy javítja a mentális egészséget és a fizikai egészséget. Erős vallási és történelmi gyökerei vannak, és nem csupán a hinduk szerint hasznos, hanem minden ember így vélekedik, aki megismerkedett ezzel a technikával.

Kutatás

Anand Shetty kutató vázolta egy konferencián, hogy a szív- és érrendszeri megbetegedések megelőzhetőek vele, mivel azok a tizenévesek, akik részt vettek a mélylégzés technikákat bevető légző gyakorlatokban és jógában heti négy alkalommal, csökkent a BMI indexük 1,3-mal, és átlagosan 6 fontot csökkent a súlyuk, az elmúlt 12 hétben. Noha a súlycsökkenés eleinte nem gyors, egyszerű beépíteni a napi rutinba, és ez a légző gyakorlat nem igényel sok helyet, emellett jelentős hatással van az izmokra.
A különböző kutatások azt is megállapították, hogy a pránajáma gyakorlatok csökkentik a pulzusszámot és a vérnyomást, egy másik tanulmány szerint pedig azt mutatta ki, hogy a pránajáma és a jóga segítségével csökkent a vércukorszint, a koleszterin és az inzulin szintje az eltelt 45 nap után, és ez a kettestípusú cukorbetegeknél kifejezetten megfigyelhető volt. Itt az ideje egy nagyot lélegezni.

Következtetés

A légzés az egész szervezet működéséhez szükséges. Ezért egyáltalán nem meglepő az, hogy a fogyáshoz minden szerv szükséges. Kényeztesd a testedet egy egyszerű, de nagyszerű légző gyakorlattal, és iktasd be ezt a pár percet a mindennapjaidba, hiszen ez egy remek módszer arra, hogy átfogóan kihasználd a testedben zajló természetes folyamatokat.