Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

A szépség diétája

Szerző:
Szabó Anna
A szépség diétával két legyet üthetsz egy csapásra, ugyanis ezt az étrendet követve nem csupán a fölösleges kilóidtól szabadulhatsz meg, hanem egyúttal a hajad is csillogóbbá, a bőröd pedig simábbá válik.

 

A dietetikusok nem győzik hangsúlyozni, hogy a szép haj és bőr titka nem a kozmetikumokban rejlik, hanem az elfogyasztott ételek minőségétől függ. A bőr kollagén-szerkezetét például a helytelen táplálkozás és a környezeti ártalmak miatt keletkező szabad gyökök károsítják a legjobban. Ez ellen a rombolás ellen az úgynevezett antioxidánsok tudnak megfelelő védelmet nyújtani, melyek a C-, A,- E-vitaminok, a cink és a szelén. Ezért annak, akinek a táplálkozásából ezek a vitaminok és nyomelemek hiányoznak, egy idő után petyhüdt, fénytelen lesz a bőre, és egyre fakóbb, töredezettebb a haja. A cukorfogyasztás is károsítja a kollagént, ezért érdemes csökkenteni a cukorfogyasztást. A bőr simább, feszesebb, és rugalmasabb lesz, a haj pedig csillogóbb és élettel telibb a halaktól, a gyümölcsöktől, a zöldségféléktől és az olívaolajtól.

Fontos alapanyagok


1. Halak és tenger gyümölcsei a legjobb szépítőszerek. A lazac és pisztráng ráadásul csökkenti az étvágyat, késlelteti az éhségérzet kialakulását, ezért jó alapanyagok a fogyókúrás étrendekhez.
2. A brokkoli, kelkáposzta és spenót nagyon gazdag antioxidánsokban és vasban. Pattanások kialakulása ellen is hatásos ételek.
3. A sárgadinnye, a sárgabarack, sütőtök nagy mennyiségben tartalmaz likopint, amely megakadályozza a bőr kollagén-állományának károsodását.
4. A narancs, kivi, citrom, grapefruit és a bogyós gyümölcsök tele vannak C-vitaminnal, amely lassítja a bőr öregedését.


Alapszabályok


1. A fontos alapanyagoknál felsorolt ételekből minden nap be kell iktatni legalább kettőt-hármat a napi menübe. Az a legjobb, ha a felsorolt ételekből minél többet tartalmaz az étrended.
2. A napi kalória bevitel nem haladhatja meg az 1200 kalória mennyiséget. Így hetente átlagosan két kilót adhatsz le.
3. Napi 1,5-2 liter szénsavmentes ásványvizet, vagy gyógyteát fogyassz minden nap.
4. Napi ötször étkezz kisebb adagokat.
5. A tízórai és az uzsonna mindig egy szabadon választott, magas C-vitamin tartalmú gyümölcs, vagy gyümölcssaláta legyen.


Minta étrend

1. nap


Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós, füstölt lazaccal.
Tízórai
Szabadon választott gyümölcs
Ebéd
Sütőtökleves curry-vel, pirított tökmaggal megszórva.
Uzsonna
Szabadon választott gyümölcs
Vacsora
Grillcsirke comb, párolt brokkolival.


2. nap

Reggeli
1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből készült pirítós olívaolajjal megkenve, kaliforniai paprika.
Tízórai
Szabadon választott gyümölcs
Ebéd
Natúr spenótfőzelék, 2 főtt tojás.
Uzsonna
Szabadon választott gyümölcs
Vacsora
1 tonhalkonzerv citrommal meglocsolva, 1-2 szelet teljes kiőrlésű lisztből készült pirítós.


3. nap


Reggeli
Zabkása ribizlivel, szederrel, vagy áfonyával. Édesítheted mézzel.
Tízórai
Szabadon választott gyümölcs
Ebéd
2 szelet tengeri hal roston sütve, kis adag barnarizs, káposztasaláta.
Uzsonna
Szabadon választott gyümölcs
Vacsora
Grillezett garnélarák, zöldsaláta uborkaszeletekkel, olívaolajos öntettel meglocsolva.

 


Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL