Az 5 legjobb tipp elhízás ellen

Kövesd az alábbi egyszerű szabályokat, melyek segítségével megerősítheted az akaraterődet, és féken tarthatod az étvágyadat.

1. tipp
Kutyaharapás szőrével

Ha azt gondolod, hogy jól teszed, ha nyaraláskor keményen visszafogod magad, és inkább kihagysz egy-két étkezést, hogy megtartsd a súlyodat, azzal épp az ellenkezőjét éred el. Ha ugyanis kiéhezteted magad, akkor sokkal könnyebben elcsábulsz az íncsiklandozó illatok hatására. Ezzel szemben jóval könnyebben megállod a strandon a nassolást, ha reggel normálisan bereggelizel, és így indulsz le a partra. Mivel tele van a hasad, vagy legalábbis nem vagy éhes, sokkal könnyebben tudsz nemet mondani a lángosra, fagyira, palacsintára. Vigyél magaddal a strandra egy-két 100-150 kalóriás nassolnivalót, mellyel el tudod ütni az éhségedet. A magas rost tartalmú gyümölcsök kiválóan elnyomják az éhség érzetet.

2. tipp
Újratervezés

Ha beülsz egy étterembe, akkor a kezdeti hév lecsillapodása után rendelj csak. Az emberek általában alulbecsülik az ételek mennyiségét, és többet rendelnek, mint amennyire valójában szükségük van éhségük csillapítására. A bőség zavara azonban kicselezhető. Mielőtt rendelsz, nyugodtan olvasd végig a menüt, és térképezd fel a teljes kínálatot, de miután a szemeddel felhabzsoltad az egész menüsort, végezz tudatosan egy „újratervezést”. Fogd vissza magad a rendelésnél, és tudatosan dönts úgy, hogy csak egy fogást rendelsz. És mivel legalább 20 percre van szükség ahhoz, hogy beálljon a teltségérzet, inkább igyál meg szép lassan egy pohár vizet, mielőtt repetáznál, vagy második fogást rendelnél.

3. tipp
A kis falat trükk

Jobban jársz, ha lassan, kis falatokban fogyasztod el az eléd tett ételt, mintha gyorsan belapátolnád az egészet. Még a normál falatoknál is kisebbeket tegyél az evőeszközödre, hogy minél tovább tartson az evés. Ez az egyszerű trükk nagy szolgálatot tesz egy nyaralás alkalmával, amikor étteremben köt ki a társaság. A kisebb falatok ugyanis lelassítják az étkezés iramát, növelik az étkezés időtartamát, és így kevesebbel is jól laksz.

4. tipp
Vigyázz a rejtett kalóriákkal

Legtöbben abban a tévhitben vannak, hogy az italok nem hizlalnak, hiszen nem szilárd ételt veszünk magunkhoz, csak folyadékot. Ez aztán nagy tévedés. Egy üdítőital, egy tejeskávé, de még a száz százalékos gyümölcslevek is komoly mennyiségű kalóriát tartalmaznak. A legjobb, ha szomjoltásra szénsavmentes ásványvizet kérsz, mert az tényleg kalóriamentes ital. A többivel légy óvatos, és ne felejtsd el beleszámolni a napi elfogyasztott kalóriamennyiségbe.

5. tipp
Ülj pasikkal egy asztalhoz!

Egy kísérlet eredményei kimutatták, hogy azok a nők kevesebbet esznek, akik jóképű férfiak társaságában falatoznak, mint akik egyedül, vagy a barátnőikkel fogyasztják el az ételüket. A kísérlet szerint ezzel a trükkel akár 300 kalóriát is megspórolhatunk, mivel a férfiak társaságában jobban odafigyelünk arra, mennyit eszünk.