Citromdiéta

Ha fogyókúrába kezdesz, megdöbbentő hatást érhetsz el a citrommal. Ha tehát szeretnéd növelni vitalitásodat, méregtelenítenél, és meg akarsz szabadulni a fölös kilóktól, akkor bátran ugorj neki ennek a diétának.

Ez a hét napos diétaterv egy táplálkozási szakértő – Dr. André – nevéhez fűződik, amelyben világosan leírja a komplett menüt és a napi tennivalókat. Mindössze 7 nap citromdiéta, és megtisztíthatod magad a méreganyagoktól, feltöltődhetsz energiával, és nem utolsó sorban, egy számmal kisebb nadrágban is fantasztikusan mutatsz majd.

Mielőtt elkezdenéd a diétát, első dolgod legyen, hogy megszabadulsz a mérgektől, amelyek akadályozzák, hogy az emésztőrendszered megfelelően működjön. Ez azonban nem azt jelenti, hogy koplalni kell! Ha ugyanis kiéhezteted magad, a szervezeted úgy érzi, hogy nélkülöznie kell, ezért megpróbál elraktározni, ami megint csak nem kedvez a fogyókúrának. Inkább tarts egy napot, amikor nem eszel semmit, csak gyógyteát, gyümölcsleveket, és sok-sok ásványvizet fogyasztasz. Reggel azzal kezdd a napot, hogy limonádét készítesz, és még reggel idd meg. Csavarj ki két egész citromot és hígítsd fel 3 dl szénsavmentes ásványvízzel. Tegyél bele egy csipetnyi cayenne borsot, és kevés édesítőszert. Ezzel igencsak segítesz szervezetednek a méregtelenítésben. A méregtelenítő nap végén életerősnek, vidámnak fogod érezni magad, és máris 0,5-1 kg-mal könnyebb leszel. És ez még csak a kezdet, hiszen még nem pucolódtál ki teljesen. A következő program lesz az igazi méregtelenítés, ha lehet kezdd vasárnap.


24 órás méregtelenítő program - vasárnap

Napi menü - vasárnap Reggeli előtt 1 pohár limonádé – a fenti recept szerint. Reggeli (30 perccel később) Gyümölcssaláta: alma, körte, szőlő, banán, egy pohár probiotikus joghurttal leöntve. Egy marék mandula. Tízórai Egy pohár limonádé, 1 banán, 1 maréknyi napraforgó- vagy tökmag. Ebéd Bab vagy lencsesaláta citrommal, ecettel és olívaolajjal. Uzsonna 1 pohár limonádé, uborka, retek vagy zeller rágcsálni, egy maroknyi szárított gyümölcs. Vacsora Grillezett hal citromlével meglocsolva, párolt zöldséggel. 1 órával lefekvés előtt: 1 pohár langyos limonádé.

Hétfő - készítsd fel az emésztőrendszeredet!

Minden egyes napot limonádéval indíts, mégpedig azonnal, ahogy felkelsz. Hogy miért? Mert a víz és a citrom felébreszti az emésztőrendszeredet, ezáltal már a reggeli székletürítésnél távoznak belőled a méreganyagok. Ezenkívül a limonádé elnyomja az éhségérzetet. Limonádét egyébként a nap bármelyik szakában fogyaszthatsz. Legjobb, ha reggel készítesz egy nagy üveggel, és a nap folyamán elkortyolgatod. Meglátod, milyen hatékony lesz a két étkezés között, amikor már kopogna a szemed az éhségtől.

Napi menü – hétfő 1 pohár langyos limonádé Reggeli Idény gyümölcssaláta, joghurt, 2 evőkanál mag, 1 pohár szójatej. Tízórai 8-10 szem mandula, 1 pohár friss gyümölcslé. Ebéd Zöldségleves bármilyen zöldségből, sajtos szendvics 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérből és sovány sajtból. Uzsonna 2 db Korpovit keksz, 1 szem paradicsommal és 1 evőkanál túróval. Vacsora Grillezett hal, csirke vagy tofu citromlével és olívaolajjal lecsöpögtetve, zöldsalátával, 1 pohár langyos limonádé.

Kedd – égesd a zsírt!

A citromban lévő C-vitamin egyfelől védi az immunrendszeredet, másrészt segít a zsírégetésben, ezáltal csökken a súlyfelesleg is. De nemcsak a citromban van ám C-vitamin, zöldségekben, gyümölcsökben ugyanúgy. A reggeli citromitaloddal együtt kapj be néhány szem gyümölcsöt, napközben egyél szárított gyümölcsöt vagy egy kevés nyers zöldséget, ha már nem bírod az éhséget.

Napi menü – kedd 1 pohár langyos limonádé Reggeli 1 főtt tojás, 2 vékony szelet teljes kiőrlésű pirítós kenyér, 1 paradicsom, 1 alma, 1 pohár szójatej. Tízórai 3-4 szem aszalt kajszibarack, 1 marék mogyoró, 1 pohár limonádé – lehetőleg alma lével elkeverve. Ebéd Vegyes zöldségsaláta: zöldbab, zöldborsó, paprika, paradicsom, uborka, fejes saláta, metélőhagyma citromlével lecsepegtetve, 1 szelet grillezett pulykamell, 1 kivi. Uzsonna 2 szelet Korpovit keksz 1 evőkanál túróval, 1 alma Vacsora Ragu 1 paradicsom, 1 evőkanál zöldborsó, spenót, 1 burgonya, 2 evőkanál rizs keverékéből. Grillezett banán 2 kocka étcsokoládé ráolvasztásával.

Szerda- szabályozd a vércukor-szintedet!

Hogy miért? Mert ez a súlyveszteséghez vezető legjobb út. Ha túlzottan alacsony, vagy túlságosan magas a vércukrod, a szervezeted jobban tudja tárolni a zsírokat.

Napi menü – szerda 1 pohár langyos limonádé Reggeli Alma, banán, szőlő vegyesen, 1 evőkanál zabpehellyel és 3 dl tejjel. Tízórai Gyümölcssaláta citromlével Ebéd Hagymás babsaláta 1 szelet grillezett csirkemellel, 1 pohár natúr joghurt. Uzsonna 1 evőkanál napraforgó mag, 1 fürt szőlő Vacsora Lazac filé citromlével lecsurgatva, párolt zöldségekkel, 1 gombóc csokoládéfagylalt, 1 mokkáskanál dióval.

Csütörtök – kevesebb cukor, több szénhidrát

Most már törekedned kell arra, hogy minél kevesebb cukrot fogyassz. A cukor ugyanis az inzulintermelést serkenti, de még növeli is a vágyat kalóriadús ételek iránt.
Cukros ételek helyett fogyassz inkább teljes kiőrlésű pékárukat. A gyümölcsöknek szintén magas a cukortartalmuk, ezért egyél több diót, mandulát, mogyorót, magvakat. És még valami. Az édesítőszerek hatására erősebb vágyat érezhetsz a cukrok, édességek iránt. Ezért ha lehetséges ne használj mesterséges édesítőszereket, inkább mézzel édesítsd az ételeket. Több a kalóriatartalma a méznek, de viszont sokkal egészségesebb.

 

Napi menü – csütörtök 1 pohár langyos limonádé Reggeli Banánturmix 2 banánból, 3 dl tejből, 1 pohár natúr joghurtból, és néhány szem mazsolából. Tízórai 1 evőkanál mag, szárított gyümölcs Ebéd Héjában sült krumpli, zöldsalátával, sajttal, 1 körte. Uzsonna Kígyóuborka, paradicsom, 1 banán. Vacsora 1 szelet grillezett hús párolt zöldséggel. 1 sült alma, mézzel.

Péntek – kizárólag egészséges zsírt!

Győződj meg arról, hogy nem hanyagolod el a zsírszükségletedet.

Miért?
A zsírban magas a kalóriaszint (1g-ban 9kcal koleszterin van), és erre szüksége van a szervezetnek. A zsírból kellene fedeznünk a napi kalóriaszükségletünk 25%-át. A nagyon zsírszegény diéta, nem egészséges, árt a hangulatunknak, a bőrünknek, akár még fájdalmaink is lehetnek és lehet, hogy visszajön egy kis súly is.
Ha megfelelő zsírt jutatsz be a szervezetedbe, biztosan súlycsökkenést érsz el, mert az egészséges zsír lelassítja a cukor útját a vérben.
Hogyan?
A diétánk 20-25%-ban egészséges zsírt kell tartalmaznia. Ilyen zsírsavakat tartalmaz a dió, magok, az olajos hal, repcemag olaj, dióolaj.
Csökkentsd le a nem egészséges zsírbeviteledet, egyél kevesebb húst és tejterméket. Hetente legalább kétszer egyél olajos halat és magvakat.

Napi menü - péntek Ébresztő ital: 1 pohár langyos limonádé Reggeli Főtt tojás, szeletelt paradicsom, 1 szelet rozskenyér, 1 kivi Uzsonna Egy maréknyi dió, és 3dl szójatej Ebéd Camembert sajt és lazac pirítóssal, 1 joghurt Uzsonna 1 barack, 1 maréknyi szőlő, 1 maréknyi napraforgó Vacsora Tonhalas, kukoricás tészta, (természetesen teljes kiőrlésű tészta), esetleg egy kis aszalt gyümölcs (Tegyél sós vízbe, egy fél konzerv tonhalfilét, egy fél konzerv paradicsomot, forrald fel és adj hozzá egy kis citromlét.)

Szombat - Korpa és egész magok

Ahhoz, hogy fogyjunk szükséges fogyasztanunk búzát, korpát és magvakat, amelyek gazdagok tápanyagban, vitaminban és ásványi anyagokban. Nem tartalmaznak cukrot, vagy mesterséges anyagokat, amik gátolják az emésztést, vagy leterhelik a májat és magakadályozzák, hogy a testünk zsírt égessen.
Ma iktass ki minden olyan ételt, amit nem saját kezűleg készítesz, kizárólag egészséges alapanyagokból, mint a magok, teljes kiőrlésű kenyér, rizs, gabonák. Készíts gyümölcsevet, levest egészséges alapanyagokból.

Napi menü – szombat Ébresztő ital 1 pohár langyos limonádé Reggeli Egy tál friss gyümölcssaláta, 1 joghurt két evőkanál zabpehellyel, 3 dl bio- vagy szójatej. Tízórai 1 kopasz barack, egy maréknyi valamilyen mag, vagy szemes gyümölcs Ebéd Egy kis avokádó garnélarákkal, saláta citromos, olivaolajos, balzsamecetes dresszinggel, 1 alma. Uzsonna Egy szelet pirítós teljes kiőrlésű kenyérből sovány sajttal. Vacsora Omlett két tojásból, gombával, sovány sajttal és párolt zöldséggel, 1 kis banán,.

Vasárnap – tedd rendbe az emésztőrendszeredet!

Miért?
A rossz emésztés megfosztja szervezetedet azoktól a tápanyagoktól, amelyekre szükség van az anyagcsere és súlyvesztés miatt. Először is, nagyon fontos, hogy jó alaposan és lassan rágj meg minden falatot. Figyeld meg, hogy mit eszel akkor amikor, testileg és szellemileg is kimerült vagy. Ne egyél a TV előtt, és ne folytass hosszadalmas beszélgetéseket az asztalnál, tehát kaja után azonnal állj fel az asztaltól! Lényeg, hogy tarts rendszert, ez segíti a jó emésztést.

Napi menü - vasárnap Ébresztő ital 1 pohár langyos limonádé Reggeli Búzapehely, magvak, friss gyümölcs és biotej, vízzel higított almalé. Uzsonna Mártogass répát egy kis avokádó krémbe, 3 dl szójatej Ebéd Vegetáriánus pizza (A tészta teljes kiőrlésű legyen. Kend meg paradicsomszósszal, tegyél rá gombát, zöldpaprikát, egy evőkanál kukoricát, egy felszeletelt mozzarellát, és süsd meg.) Vacsora Rizottó (csirkemell, rizs, sovány sajt, citromlé, paradicsom és püré is) Gyümölcssaláta