Diéta alapja
A diéta kitalálója az ausztrál Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation (Nemzetközösségi Tudományos és Ipari Kutatószervezet). A nevét is az intézményről kapta az angol elnevezésének kezdőbetűi alapján: Csiro, amely egy teljesen új wellness- életmód étrend.
Miért is más, mint a többi? A Csiro diéta a többivel ellentétben egy nagy fehérjetartalmú (különösen fontos szerepet szán a vörös húsok fogyasztásának) és kis zsírtartalmú étrend, amelynek korlátozott, azaz kicsi a szénhidráttartalma. Az energia felvétel viszonylag csekély, kb. 1300 kcal (5500 kJ) naponta, de azért engedélyezett jó néhány íncsiklandozó falat.
Fogyhatsz, de csak feltételekkel!
Az alapétrend legalább 200 g sovány, vörös hús fogyasztását ajánlja ebédre, és 100 g más sovány állati fehérje (hal, csirke vagy tojás) fogyasztását vacsorára. Ezen kívül engedélyez még naponta három teáskanálnyi zsírt vagy olajat. Bőséges zöldség-gyümölcs- és tejtermékek fogyasztását ajánlja. Aktív sportolók számára az ebédhez még hozzáadható 100 g hús, egy extra adag gyümölcs és tejtermék, és kevés többletolaj, illetve engedélyez napi egy „bűnözést”. Egyszóval ha valaki a diéta mellet valamilyen mozgást végez, annak még egy kis csoki, süti is belefér.
Tudományosan megalapozva
Egy felmérés során ötven elhízott nőn próbálták ki a Csiro-étrendet, és egy szintén ötven elhízott nőből álló, nagyobb szénhidráttartalmú étrenden élő csoporttal hasonlították össze a tizenkét hét alatt kapott eredményeket. Mindkét étrend 1340 kcal (5600 kJ) energiát tartalmazott. A Csiro-étrenddel jobb eredményeket értek el a nők. Felmérés szerint segítségével könnyebben, szenvedések nélkül lehet fogyni.
Mintaétrend:
1. nap: |
Reggeli: joghurt müzlivel hozzá egy gyümölcs (alma, barack). Ebéd: csirkemell rizzsel és párolt zöldséggel. Vacsora: roston sült hal, salátával (paradicsom, fejes saláta) hozzá gyümölcs. |
2. nap: |
Reggeli: virsli tojással és egy szelet zsömlével. Ebéd: rántott hús krumplival és káposztasalátával. Vacsora: marhasült párolt, vagy sült zöldséggel. |
3. nap: |
Reggeli: virsli tojással és egy szelet zsömlével. Ebéd: rántott hús krumplival és káposztasalátával. Vacsora: marhasült párolt, vagy sült zöldséggel. |
4. nap: |
Reggeli: pirítós vajjal és felvágottal. Ebéd: tojásos lecsó barna kenyérrel. Vacsora: grill vagy főtt csirke krumplipürével és salátával. |
5. nap: |
Reggeli: joghurt müzlivel hozzá egy gyümölcs (alma, barack, stb). Ebéd: káposztafőzelék fasírttal. Vacsora: grillezett hal, salátával hozzá egy szelet kétszersült. |
6. nap: |
Reggel: 1-2 db zsömle felvágottal. Ebéd: csirkepaprikás nokedlivel. Vacsora: grillcsirke salátával és hozzá egy szelet csoki vagy süti. |
7. nap: |
Reggel: vajas kenyér lekvárral. Ebéd: sült hús rizzsel és salátával. Vacsora: paprikás hal salátával. |
OLVASS TOVÁBB!
4 érzelmi és egyben gyógyító technika, ami megváltoztatja a gondolataidat a fogyásról
Sok energiagyógyász azt mondja, hogy érdemes mentálisan rendbe tenni magad, ami utána a súlycsökkenést is magával vonja. Szükséged van...
FOGYÓKÚRA6 tipp, hogy a feneked kerekebb és a csípőd szélesebb legyen
Ne feledd, hogy az vagy, amit megeszel, szóval, ha formás feneket szeretnél, akkor az edzés mellett a táplálkozásra is oda kell ügyelned....
FOGYÓKÚRALelki útmutató a fogyáshoz - Vajon mitől óvod a lelkedet a testzsírral?
Sajnos sok ember küzd étkezési zavarral, és sokan esnek abba a hibába, hogy a súlyuk megszállottjává válnak, és csak negatív formába...
6 elhízás típus, mellyel nem tudsz mit kezdeni - Tudd meg, melyikbe tartozol, és mit tehetsz ellene
Az elhízásnak sok változata van, mely még tovább bonyolítja a dolgokat, és megnehezíti a fogyást. Számos kiváltó oka lehet, ezért t...
FOGYÓKÚRADobj le egy ruhaméretet mindössze 7 nap alatt! - Egészségkímélő és hatásos módszer
Számos olyan alkalom van, amely fontos az életben, ilyen az esküvő, az esti partik vagy éppen a baráti összejövetelek. Ilyenkor mindenki ...
FOGYÓKÚRA5 egyszerű jógapóz, mely segít megszabadulni a kellemetlenné váló hasi zsírtól
Megszabadulni a makacs hasi zsírtól az egyik legnehezebb és leginkább frusztráló dolog. Valójában, ha a hasi terület zsírosodik el, akk...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK