FOGYÓKÚRA

Demis Roussos diétája

Szerző:

Szabó Anna

A világhírű operaénekes világ életében küszködött a súlyával, és fogyókúrák tömkelegével próbálkozott sikertelenül, míg nem egyszer megelégelte a szigorú étrendeket, és kidolgozta saját diétáját. Próbáld ki te is!

Mivel az énekes imád enni, a legfontosabb alapszabály az volt, hogy olyan étrendet állítson össze, mely ízletes, és laktató. No, és persze az egészségre is odafigyelt, éppen ezért diétája bárki számára akár hosszú távon is folytatható. A napi ötszöri étkezésbe három főétkezés és két kisétkezés tartozik bele. Lefekvés előtt pedig még egy csésze nyugtató gyógyteát javasol elfogyasztani.

Alapszabályok

1) Gyümölcsöt fogyassz reggelire vagy délután, de legalább 3 órával a fehérjetartalmú ételek elfogyasztása után és újabb 2 órával a következő étkezés előtt. (Lehet alma, eper, ananász, savas gyümölcs)
2) Törekedj az egyszerű receptekre, minél kevesebb hozzávalóval!
3) Próbálj naponta legalább egy vegetáriánus étkezést tartani (hús nélkül, de tojás, tejtermék mehet)
4) A fehérjéhez mindig fogyassz kevés szénhidrátot is, hogy az asszimiláció könnyebb legyen.
5) Vannak savanyú, félsavanyú és édes gyümölcsök. Itt a szabály az, hogy egyszerre egy étkezésnél lehet keverni a savanyú gyümölcsöket a félsavanyúakkal, a félsavanyú gyümölcsöket az édesekkel, de tilos enni egyszerre savanyú gyümölcsöt és az édeseket.

Savanyú: ananász, grapefruit, málna, eper, ribizli. licsi, mandarin, narancs, paradicsom.
Félsavanyú: sárgabarack, alma, körte, szeder, cseresznye, mangó, őszibarack, körte, birsalma.
Édes gyümölcsök: banán, datolya, füge, szőlő, szárított gyümölcsök.

A diéta alatt:

Egész napra: 2 liter ásványvíz
Semmi alkohol!
A kávét lehetőleg mellőzd.
Cukor helyett édesítőszer.
Kiegészítő vitaminok, ásványi anyagok és ginzeng.
Időnként teljes böjt (havi egyszer ajánlott).
1-3 gyümölcsnap (ananász, alma, eper, dinnye, savas vagy sélsavanyú gyümölcsök)
Lehet enni 1 kanál mézet, ivás nélkül, csak önmagában.
Minél több mozgás javasolt.

Minta étrend

Reggeli

1) 1 főtt vagy lágy tojás.
2) Tetszés szerint gyümölcs.

Tízórai

1) Nyers zeller.
2) 2 szelet sovány sajt, vagy 1 pohár joghurt.

Ebéd

1) Saláta, vagy párolt zöldség (brokkoli, spenót, cukkini, spárga, zöldbab, zeller, uborka, kelbimbó, hagyma, stb.) citromlével ízesítve.
2) Bármilyen zöldség párolva vagy nyersen, saláta olivaolajjal, olajbogyóval, sajttal, joghurttal vagy tojással.
3) Kenyér, gabonaféleség kizárólag csak salátával, de olaj, sajt, joghurt és olajbogyó nélkül.
4) Húsféleségek, párolva, grillezve (pl. grillcsirke) csak salátával olaj, gabonaféle és tejtermék nélkül.