FOGYÓKÚRA

Fehérje diétával gyorsan leszalad a felesleg

Szerző:

Szabó Anna

A testépítők körében régóta működő étrend igazán hatásos, de rengeteg tévhit kering róla. A helyesen folytatott diéta elősegíti a zsírvesztést, és táplálja az izmainkat. A tápanyagban gazdag, kiegyensúlyozott táplálkozás alapvető ahhoz, hogy megtartsuk egészségünket.

Alapvető szabályok a diétáknál

1. A diéta végeztével is igyekezzünk egészségesen enni, hogy elkerüljük a jojóhatást
2. Mindig igyunk sok folyadékot, ez lehet zöldtea, de leginkább tiszta víz
3. A mozgás hozzá tartozik az egészséges életmódhoz, e nélkül nehezebb eredményt elérni
4. Naponta ötször kell enni keveset, különben lelassul az anyagcsere

A fehérje diéta lényege

Minden olyan tápanyagot bejuttatunk a szervezetünkbe, amire szüksége van, ezen kívül pedig minden felesleget kiiktatunk, amire nincs. Például sütemény és szalonna nélkül boldogan és egészségesen élhetünk, hiánybetegségek fellépte nélkül.

A szénhidrátok nem ördögtől való dolgok. Nem is hagyhatjuk el őket, hiszen a szervezetünk működéséhez erre szükségünk van, energiát nyerünk belőle. Azonban nem mindegy, milyen fajtát fogyasztunk. Az összetett szénhidrátokat kerüljük, fogyasszunk teljes kiőrlésű termékeket, például graham kenyeret, barna rizst. Minden étkezést egészítsünk ki zöldséggel vagy gyümölccsel. Utóbbit szorítsuk az első két étkezésre, hiszen a gyümölcsben található fruktóz gyakorlatilag cukor.

A legfontosabb pedig a fehérjeforrás. Soványhúsokat válasszunk, ilyen a csirkemell, vagy a pulykamell. A vegetáriánusok számára tökéletes megoldás a tojás és a zsírszegény túró. Kerüljük a sót, hiszen megköti a vizet. Az alkohol szigorúan tiltólistán van!

Mintaétrend

1. nap

Reggeli: egy pohár fitnesz gabonapehely zsírszegény tejjel készítve, amihez adhatsz aszalt gyümölcsöt, és fogyaszthatsz mellé elegendő teát vagy kávét.
Tízórai: egy darab, vagy bő maréknyi gyümölcs
Ebéd: 15-20 dkg grillezett sovány hús, vele sült cukkini, paradicsom
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: zöld saláta főtt tojással, teljes kiőrlésű pirítósból készült fokhagymás kenyér kockák

2. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű pirítós vékonyan megvajazva, egy szelet pulykamell sonka, tetszés szerinti zöld köret vagy retek, paradicsom
Tízórai: egy szelet sajt almával
Ebéd: tonhalas spagetti zöldfűszeres körítéssel
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: tetszőleges saláta. Pirított pulykamell sonka csíkokkal

3. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű gabonapehely, egy marék apróra vágott csonthéjas gyümölccsel, tetszőlegesen tejjel vagy joghurttal leöntve
Tízórai: 1 narancs
Ebéd: mentás zöldborsó krémleves, kemény tojáskockákkal
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: mozzarellával töltött grillezett paradicsom, pestoval

4. nap

Reggeli: tojásrántotta, teljes kiőrlésű kenyér, tetszőleges zöldsaláta vagy savanyúság
Tízórai: dió aszalt szilvába töltve
Ebéd: pulykamell sonkás szendvics barna kenyérből, sok-sok zöldséggel
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: gyümölcssaláta, vanília fagylalt

5. nap

Reggeli: teljes kiőrlésű kenyér szárazra sült baconnel és paradicsommal, bazsalikommal
Tízórai: kivisaláta mandarinnal és málnával
Ebéd: 15-20 dkg sült hal, héjában sült burgonyával és kovászos uborkával
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: párolt savanyú káposzta és 15 dkg flekken

6. nap

Reggeli: zöldfűszeres tojásrántotta, tortillába tekerve
Tízórai: reszelt sárgarépa, almával és mandarinnal
Ebéd: cukkinilecsó virslivel és teljes kiőrlésű kenyérrel
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: wokban pirított csirke, zöldségekkel

7. nap

Reggeli: müzli almával és narancslével
Tízórai: 1 körte
Ebéd: grillezett sajt zöldsalátával és teljes kiőrlésű kenyérrel
Uzsonna: élőflórás joghurt, 1tk. rostkeverék
Vacsora: hagymás bab teljes kiőrlésű kenyérrel