Gyakorlatok a formásabb hasért

Ám a has nemcsak az esztétikus megjelenés egyik kulcspontja, hanem az egészségünké is.

Nagyban függ a has gyengeségétől vagy éppen erősségétől, hogy milyen a tartásunk, állóképességünk, gerincünk állapota.

Első gyakorlatsor:
a feszes alhasért

1. Feküdj a hátadra. A kezedet tedd a csípőd mellé, tenyérrel lefelé.
2. Emeld meg a lábadat és keresztezd a bokádnál.
3. A válladat közben tartsd szorosan a padlón. Vond bele a hasi izmaidat a gerinced irányába.
4. Kilélegzés közben emeld meg a fenekedet, belélegzés közben engedd vissza a padlóra.
5. Ismételd meg 4-6 alkalommal.

Második gyakorlatsor:
komplex testmozgás

Ez a gyakorlatsor a hasad mellett a vállra és a karokra is hatnak. Nem egyszerű, de rendszeres gyakorlással, csodás eredményekre képes.

1. Feküdj le, és nyisd szét vállszélességre a kezed.
2. Szorítsd meg az alhasad.
3. A jobb kezedet emeld fel középmagasságig és tedd a bal kezed közepére.
4. Fordítsd el a testedet balra. Mozdítsd el a súlypontodat a jobb lábad külső oldalára miközben a balt átteszed rajta.
5. Emeld fel a bal karod a padló mellett.
6. A bal karodat emeld meg a padlós irányába.
7. Tartsd ki ezt a pozíciót 20 másodpercig.
8. Majd ugyanezt ismételd meg ellentétes irányba.
9. Ismételd meg a gyakorlatot háromszor.

Harmadik gyakorlatsor:
medencedöntés

A medencedöntés olyan gyakorlat sor, mely mind a három izomcsoportot megmozgatja, ezáltal javítja a mozgékonyságot, a test-tudatosságot.

1. Feküdj le a padlóra és hajlítsd be a térded.
2. Tegyél egy kis törülközőt a hátad alá.
3. Vegyél egy nagy levegőt.
4. Szorítsd meg a hasad.
5. Emeld fel a csípődet a földről, úgy hogy a fejed és a talpad a padlón maradjon.
6. Tartsd ki 6 másodpercig.
7. Majd engedd le a feneked a padlóra és közben fújd ki a levegőt.
8. Ismételd meg 6-szor. 

Negyedik gyakorlat:
Superman

Több száz gyakorlatot végezhetsz akár drága gépeken is, de ha igazán lapos hasat szeretnél, akkor először erősítsd meg a hátad alsó izmait. Ezzel ráadásul javulhat tartásod is! A Superman fantázianevű gyakorlat is a hátad alsó részét támogatja, miközben javítja egyensúlyérzékedet, fellendíti anyagcserédet és szexi izmokat épít.

1. Feküdj hasra a padlón, arccal előre.
2. A karjaid legyenek a füleid mellett egyenesek.
3. A lábad legyen szintén párhuzamos és egyenes.
4. Vegyél mély levegőt.
5. Emeld fel a karjaidat, a mellkasodat és a lábaidat egyszerre a mennyezet irányába. Akkor jó ha az egész tested görbe-vonalat ír le.
6. Próbáld meg kitartani 30 másodpercen keresztül.
7. Engedd le a lábad, a karod és a fejed a padlóra miközben kifújod a levegőt.
8. Ismételd meg háromszor.

Ötödik gyakorlat:
csavarás és esés

Az a nagyszerű ebben a gyakorlatban, hogy egyaránt hat a függőleges és a hosszanti hasizmokra.

1. Állj kicsivel a vállszélességnél nagyobb terpeszállásba.
2. Hajolj előre csípőmagasságig.
3. A kezedet tedd a válladra.
4. Emelkedj fel a lábujjaidra.
5. Miközben egyenesen tartod a lábad emeld ellentétes irányban - a balt a jobb vállad mellett, a jobbot a bal vállad mellett - felfelé.
6. A gyakorlatot ismételd meg mindkét irányba legalább nyolcszor.
7. Arra figyelj, hogy a hátad mindvégig egyenes maradjon, a csípődet pedig amennyire csak lehet csavard el úgy, hogy az egyik fel a padlóra a másik a plafonra legyen merőleges.