A „3 alma egy napra” diéta

Egy washingtoni diétaspecialista, Tammi Flynn fejlesztette ki a „3 alma egy napra” diétát. Észrevette, hogy amikor az egyik páciense minden étkezés előtt megevett egy almát, de ezen kívül semmi mást nem változtatott meg az életmódjában, vagy táplálkozásában, pozitív változás történt a fogyásában. Kipróbálta ezt a módszert más pácienseivel is, és hihetetlen eredményeket tapasztalt: 12 hét alatt körülbelül 7 kilós fogyást.

A diéta alapjai

• Minden fő étkezés előtt egyél meg egy almát! Az almában lévő rostok eltelítik a gyomrot, ezáltal kevesebb ételt fogsz magadhoz venni.
• Fogyassz alacsony szénhidráttartalmú ételeket! Fokozni lehet a diéta hatását, ha alacsony szénhidráttartalmú ételeket fogyasztunk, és csökkentjük a telített zsírsavak bevitelét.
• Egyél egy nap 4-5 alkalommal! A diétát követőknek ajánlott 4-5 kisebb étkezés beiktatása egy napra, amely egészséges, és alacsony zsírtartalmú ételekből áll. Minden ételnek kellene tartalmaznia sovány fehérjét, ugyanis csökkenti az étvágyat, és növeli a súlyvesztés eredményességét.
• Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt! Ez a mondat valószínűleg minden diéta leírásában szerepel. Nem véletlen, ugyanis a sok zöldség és gyümölcs fogyasztása csökkenti a kalória felvételt, anélkül, hogy éhséget tapasztalnánk. A három alma mellett ajánlott hat adag zöldség és/vagy gyümölcs beiktatása egy napra.

Tammi Flynn módszere csupán egy a sok almadiéta közül. Az eredeti verzió egy szabályból állt: Egyél meg minden étkezés előtt egy almát! Ez így nagyon egyszerűen hangzik, és biztos így is lenne hatása, de a diétázó hiába eszik meg minden étkezés előtt egy almát, ha maga az étkezés egészségtelen ételekből áll. Tehát ha ezt a diétát szeretnéd követni, jobb eredményt érhetsz el, ha változtatsz az étkezési szokásaidon, és sok friss zöldséget és gyümölcsöt iktatsz be minden étkezésedbe.

Néhány étel, melyeknek fogyasztása ajánlott az almadiétában

• zsírszegény túró
• zsírszegény joghurt
• tojás
• csirkemell
• pulyka
• sovány marhahús
• lazac
• zabpehely, zabliszt
• barnarizs
• brokkoli
• fejes saláta

Bár egyszerűnek tűnik a „3 alma egy napra” diéta, mégis vannak buktatói. Íme, néhány ok, amiért érdemes belevágni, és néhány nehézség, melyek gátolhatják a diéta sikerességét.

Előnyök

• Az alma olyan rostot tartalmaz, mely csökkenti a koleszterinszintet.
• Könnyű követni, nincs semmilyen betarthatatlan szabály.
• A diéta alapja tulajdonképpen a kiegyensúlyozott, egészséges táplálkozás, mely nemcsak a fogyás, hanem az egészség szempontjából is nagyon fontos.
• A diéta során egy fontosabb ételcsoportot sem kell kizárni az életünkből, csupán az egyensúlyra kell figyelni, valamint a szénhidrátok minőségére, és mennyiségére.

Ami nehézséget okozhat

• Bár az ételeket lehet variálni, ám a minden étkezés előtt elfogyasztott alma egy idő után unalmassá válhat.
• Néhány étel (cukros, finomított szénhidrátban gazdag ételek) kiiktatása egy idő után hiányérzetet válthat ki, és ha nem vigyázunk, jojó effektushoz vezethet.

A „3 alma egy napra” diéta nagyon hatásos, és egészséges, ám a napi három alma fogyasztása minden fő étkezés előtt, nem biztos, hogy hosszútávon kivitelezhető, de rövidtávon érdemes kipróbálni. Ezen kívül viszont a diéta többi része teljes mértékben életmóddá válhat, hiszen a betartása nem nehéz, csupán eleinte igényel némi odafigyelést. Fontos, hogy ha tartós eredményt szeretnénk elérni, a sok zöldség, és gyümölcs beiktatása mellett a mozgást is a mindennapi életünk részévé kell tennünk!