FOGYÓKÚRA

Helyettesítsd a szénhidrátot túróval!

Szerző:

Szabó Anna

A túró az egyik legjobb fehérjeforrás, ráadásul rendkívül jól emészthető, ezért illeszthető be bármilyen fogyókúrás étrendbe.

Az egészséges táplálkozás alapjaként szüksége van a szervezetnek megfelelő mennyiségű és minőségű fehérjére, zsírra és szénhidrátra, valamint ásványi anyagra és vitaminra. A szervezet alapvető építőkövei a fehérjék, amelyek nélkülözhetetlenek az életműködéshez. Természetesen a legjobb fehérjeforrások közé tartoznak a tejtermékek, például a túró is.

A diéta leírása

A túródiéta alapvetően a szénhidrátokat iktatja ki az étrendből, és helyettesíti túróval. Ezzel a diétával két hét alatt közel 7 kg fogyás várható. Az étrendet pontosan tartsuk be, így a szervezet minden létfontosságú tápanyaghoz hozzájut. Fontos, hogy ne használjunk vajat, zsírt, olajat a főzelékbe és a salátára, a teát, kávét cukor nélkül vagy édesítőszerrel igyuk! Alkoholt a kúra ideje alatt kerüljük! A kúrát egy, maximum két hétig lehet egyhuzamban folytatni. Ezt követően térjünk vissza a normál étkezésre, de továbbra is ügyeljünk arra, hogy kevesebb szénhidrátot (liszt, cukor) fogyasszunk. Néhány hét elteltével megismételhető a túródiéta, amennyiben még több kilótól szeretnél megszabadulni.

Figyelmeztetés

A túró diétát nem könnyű végig csinálni, mert monoton, és szigorú. Csak akkor kezdj bele, ha nagy önfegyelemmel rendelkezel. Ha úgy érzed közben, hogy éhezel, akkor azonnal hagyd abba, és térj vissza a normál étkezéshez, mielőtt rád törne egy falási roham, majd keress egy számodra könnyebben betartható diétát.

Mintaétrend

Hétfő

Reggeli: 2 alma vagy narancs, 25 dkg túró, kávé vagy tea.
Ebéd: 25 dkg túró, kávé vagy tea.
Vacsora: 25 dkg túró, vegyes saláta, 1 szelet pirítós.

Kedd

Reggeli: 2 alma vagy narancs, 25 dkg túró, kávé vagy tea.
Ebéd: 2-3 db tojás, főzelék spenótból vagy sóskából (liszt, zsiradék nélkül), 1 narancs, kávé vagy tea.
Vacsora: 1 szelet marhasült, zöldsaláta.

Szerda

Reggeli: 2 alma vagy narancs, 25 dkg túró, kávé vagy tea.
Ebéd: 2-3 db tojás, spenótfőzelék, 1 narancs, kávé vagy tea.
Vacsora: 2 szelet marhasült, uborka, paradicsom.

Csütörtök

Reggeli: 2 alma vagy narancs, 25 dkg túró, kávé vagy tea.
Ebéd: vegyes saláta, narancs, kávé vagy tea.
Vacsora: 25 dkg túró, zöldség, 1 szelet pirítós.

Péntek

Reggeli: 2 alma vagy narancs, 25 dkg túró, kávé vagy tea.
Ebéd: 1-2 db tojás, spenótfőzelék vagy sóska, kávé vagy tea.
Vacsora: sült hal (nem panírozott), vegyes saláta.

Szombat

Reggeli: 2 alma vagy narancs, 25 dkg túró, kávé vagy tea.
Ebéd: gyümölcssaláta, kávé vagy tea.
Vacsora: 1 nagy szelet sült hús, paradicsom, uborka, tea.

Vasárnap

Reggeli: 2 alma vagy narancs, 25 dkg túró, kávé vagy tea.
Ebéd: grillezett csirkemell, paradicsom, főtt káposzta, kávé vagy tea.
Vacsora: zöldségleves, narancs vagy alma.