A zóna diéta nagy előnye, hogy minimális tiltásokkal, kiegyensúlyozott étrenddel szenvedés nélkül fogyhatsz vele. A programot Berry Sears amerikai orvos fejlesztette ki, aki évtizedekig foglalkozott a cukorbetegség okozta szívproblémákkal. Kutatásai során arra a következtetésre jutott, hogy a szívbetegségek kialakulásáért nem a koleszterin, hanem az inzulin magas szintje tehető felelőssé.
Maradj a „zónán belül”A diéta alatt az inzulin szintet kell egyensúlyban, azaz a „zónán belül” tartani. A pontos tápanyagarányoknak köszönhetően a szervezet rövid időn belül beáll arra a "teljesítményzónára", ahol optimálisan hasznosítja a táplálékban lévő energiákat, és ez a folyamat súlycsökkenést eredményez. Sears doktor szerint táplálkozásunk akkor tudja az inzulin szintjét a zónán belül tartani, ha minden étkezésnél hasonló az egyes tápanyagok aránya. Az arány: 40% szénhidrát, 30% fehérje és 30% zsír. Tehát a Zóna-diéta szénhidrátszegénynek mondható, mindezek miatt talán a Zóna-diéta áll legközelebb azokhoz a fogyókúrákhoz, amelyeket könnyű betartani, és mindenféle élelmiszertípus megtalálható benne.
Szabályok
1. A szénhidrátbevitelt bármilyen zöldséggel és gyümölccsel megoldhatod, ez alól csupán a kukorica, sárgarépa, a banán és a szőlő kivétel. Kis mennyiségben a kenyér és a tésztafélék is megengedettek az étrendben.
2. Naponta 5 alkalommal étkezz, és az időzítésre is figyelj:
- reggeli – ébredés után 1 órán belül
- ebéd - ébredés után 5 órán belül
- első rágcsálnivaló ideje – ebéd után pár órával
- vacsora 2-3 órával az uzsonna után
- esti snack ideje: lefekvés előtt
Minta étrend
Reggeli: Gyümölcssaláta. A gyümölcsöt keverd össze 10 dkg túróval.
Ebéd: Sült pulykamell, sonka és sajtcsíkokkal, zöld salátával, olívaolajjal meglocsolva, utána egy alma.
Vacsora: Csirkemell filé szójapanírban, párolt zöldséggel (brokkoli, zöldbab, karfiol).
Reggeli: Zóna müzli. Egy csésze zabpelyhez, adjál hozzá diót és mandulát, majd keverd bele egy pohár natúr joghurtba.
Ebéd: Csirkemell saláta. Grillezz meg egy tenyérnyi méretű csirkemell filét, és kockázd fel. Saláta mixhez adjál csíkokra szelt kaliforniai paprikát és paradicsomot. Locsold meg sóval, borssal és citromos olívaolajos öntettel, majd keverd össze salátát a csirke falatokkal.
Vacsora: Grillezett idényzöldségek.
Délutáni, esti harapnivalók
• Egy-két vékony szelet sovány sajt, almával.
• Natúr, zsírszegény joghurt, vagy kefír.
• Egy vékony szelet párolt pulykamell, kevés gyümölccsel.
OLVASS TOVÁBB!
4 érzelmi és egyben gyógyító technika, ami megváltoztatja a gondolataidat a fogyásról
Sok energiagyógyász azt mondja, hogy érdemes mentálisan rendbe tenni magad, ami utána a súlycsökkenést is magával vonja. Szükséged van...
FOGYÓKÚRA6 tipp, hogy a feneked kerekebb és a csípőd szélesebb legyen
Ne feledd, hogy az vagy, amit megeszel, szóval, ha formás feneket szeretnél, akkor az edzés mellett a táplálkozásra is oda kell ügyelned....
FOGYÓKÚRALelki útmutató a fogyáshoz - Vajon mitől óvod a lelkedet a testzsírral?
Sajnos sok ember küzd étkezési zavarral, és sokan esnek abba a hibába, hogy a súlyuk megszállottjává válnak, és csak negatív formába...
6 elhízás típus, mellyel nem tudsz mit kezdeni - Tudd meg, melyikbe tartozol, és mit tehetsz ellene
Az elhízásnak sok változata van, mely még tovább bonyolítja a dolgokat, és megnehezíti a fogyást. Számos kiváltó oka lehet, ezért t...
FOGYÓKÚRADobj le egy ruhaméretet mindössze 7 nap alatt! - Egészségkímélő és hatásos módszer
Számos olyan alkalom van, amely fontos az életben, ilyen az esküvő, az esti partik vagy éppen a baráti összejövetelek. Ilyenkor mindenki ...
FOGYÓKÚRA5 egyszerű jógapóz, mely segít megszabadulni a kellemetlenné váló hasi zsírtól
Megszabadulni a makacs hasi zsírtól az egyik legnehezebb és leginkább frusztráló dolog. Valójában, ha a hasi terület zsírosodik el, akk...
Adja meg születési időpontját!
VAGY
EZT EL KELL OLVASNOD
ÁLLATI CUKISÁGOK