Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

Magas víztartalom = alacsony kalória

Szerző:
Szabó Anna
Ha csupa olyan ételből állítod össze az étrendedet, melyeknek magas a víztartalma, akkor nyugodtan ehetsz tele tálból, ugyanis minél többet eszel ezekből, annál többet fogysz.

 

Ennél a diétánál tehát az ételek víztartalma lesz mérvadó. Minél magasabb ez a hányad, annál kisebb az egységnyi mennyiségben lévő energiatartalom, vagyis az adott ételféleség annál kevesebb zsírt és kalóriát tartalmaz. A lista élén a gyümölcsök és zöldségek állnak, melyek rengeteg rostot és méregtelenítést segítő ásványi anyagot tartalmaznak. Ha veszíteni szeretnél a súlyodból, akkor ezekből fogyassz a legtöbbet!


A diéta lényege


Sok lehetőség van arra, hogy bőségesen, de kalóriaszegényen táplálkozz, csak szem előtt kell tartanod az ételek víztartalmát. A főétkezések közé például beiktathatsz egy-két egészséges nassolnivalót is. Vágj csíkokat répából, karalábéból vagy uborkából, és mártogasd könnyű túrókrémbe. Ha egyszer ráérzel az ízére, akkor egyre többször kívánsz meg majd ilyen ételeket. Ügyelj arra, hogy a kalóriadús ételeket, pl. sonka, sajt, nagy adag gyümölccsel és zöldséggel egészítsd ki.


A magas víztartalmú (vt) ételek listája

1. Nagyon magas víztartalom, korlátlanul fogyasztható ételek


Uborka (0,1 kcal/g, 96 % vt)
Saláta (0,1 kcal/g, 96 % vt)
Paradicsom (0,2 kcal/g, 94% vt)
Répa (0,4 kcal/g, 89 % vt)
Joghurt ( 0,4 kcal/g, 89% vt)
Narancs (0,5 kcal/g, 86% vt)


2. Közepesen magas víztartalom, mértékkel fogyasztható ételek


Főtt rizs (0,9 kcal/g, 65 % vt)
Pulykamell (1,0 kcal/g, 74 %vt)
Sovány sonka (1,7 kcal/g, 64% vt)
Főtt tészta (1,4 kcal/g, 65 % vt)
Friss lazas (1,3 kcal/g 74 % vt)
Marhasült ( 10 kcal/g, 76 % vt)


3. Alacsony víztartalom, csak ritkán fogyasztható ételek


Kenyér ( 1,9 kcal/g, 44% vt)
Müzli ( 3,5 kcal/g, 11 % vt)
Ementáli sajt ( 3,8 kcal/g, 37% vt)
Popcorn ( 3,8 kcal/g, 10% vt)
Csokis keksz ( 5,3 kcal/g, 12 % vt)
Chips ( 5,7 kcal /g, 8 % vt)


Minta étrend

Reggeli
Gyümölcssaláta
Fél kiló felkockázott gyümölcsöt (mangót, vagy papaját, vagy dinnyét) keverj össze 6 db apróra vágott mentalevéllel, 1 ek. mézzel és kevés reszelt gyömbérrel.

Tízórai
Mártogatott zöldségek
Vágj csíkokat répából, karalábéból vagy uborkából, és mártogasd könnyű túrókrémbe.

Ebéd
Sárgarépaleves
Pucolj meg egy kis fej hagymát, és aprítsd fel. Hámozz meg egy 15 dkg-os sárgarépát, és szeleteld fel. 1 tk. olívaolajon párold övegesre, majd öntsd fel 1 dl narancslével, és főzd 20 percig. Pépesítsd botmixerrel, ízesítsd sóval, borssal.

Uzsonna
Mangólasszi
Turmixolj össze egy mangó friss húsát 2 dl joghurttal, és egy evőkanál citromlével. Ha szükséges, hígítsd ásványvízzel.

Vacsora
Uborkasaláta dinnyével
Kockázz fel egy fél sárgadinnyét és egy fél uborkát. Öntet: keverd össze fél citrom levét 2 dl joghurttal, 2 ek. olívaolajjal, borssal és római köménnyel.

 

Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL