FOGYÓKÚRA

Mikor lesz hatékony az otthoni edzésed?

Szerző:
Szabó Anna
Reggel két kávéval is nehezen ébredsz, este pedig semmi energiád nincs már - nem mindegy, a nap melyik szakában tréningezed az izmaid. Kutatók szerint minden azon múlik, hogy a belső órádat, vagyis a kronotípusodat követed-e, amikor kiválasztod a mozgás időpontját.

Egy amerikai alváskutató, dr. Michael Breus rájött, hogy az egyéni ritmusunk határozza meg az alvásszükségletünket, a koncentrációnkat, de akár a fitnesz-teljesítményünket is. Ha beazonosítod, melyik csoportba tartozol, sokkal többet hozhatsz ki az edzésből.

 

 

A Medve-típus
Imád pihenni, a nyugalom a kedvenc kiegészítője. A legjobban akkor funkcionál, ha legalább 8-9 órát aludhat. Különösen télen szeret bekuckózni. Reggel is imádja húzni az időt, és rosszul érzi magát, ha kapkodnia kell. Délelőtt és dél körül a legproduktívabb. Fegyelmezetten dolgozik, hogy ne kelljen túlóráznia és szüksége van a szünetekre. Az elégedettség alapszükségletük, konfrontálódni viszont utálnak.

  • A tökéletes edzésidőpont: 7.30-8.30

 

A Delfin-típus

Felszínes alvók, sokszor éjszaka is a problémáikon kattognak. Korán, de sokszor kialvatlanul ébrednek. Ezért érdemes reggel egy kis mozgást beiktatniuk, hogy könnyebben magukhoz térjenek. Jól bírják a terhelést, viszont gyakran maximalisták és megfelelési kényszerrel küzdenek. Szükségük van biztonságra, nehezen vállalnak rizikót. Estére már többnyire alaposan elfáradnak, ezért is fontos olyan rituálékat beiktatniuk, amik kiszakítják őket a gondolati spirálból – hogy reggel korán egy testébresztő edzéssel nyissák a napot.

  • A tökéletes edzésidőpont: 7.00-8.00

 

A Fecske-típus

Igazi koránkelők, akik energikusan pattannak ki az ágyból. Délelőtt vannak a csúcson, délutánra viszont kicsit elfogy a lendületük, ezért a délutáni sport számukra igazi energiafeltöltés lehet. Ráadásul a többi típussal ellentétben a késői testmozgás sem zavarja meg őket abban, hogy korán aludni menjenek. Hajlamosak a túlterhelődésre, mert nehezen mondanak nemet és mindent magukra vállalnak. Legszívesebben olyan emberekkel veszik körbe maguknak, akiknek nem kell a figyelméért harcolniuk. De mivel este korán ágynak dőlnek, nem igazán partiarcok.

  • A tökéletes edzésidőpont: 18.30 és 19.00 között

 

A Bagoly-típus
Nehezen ébrednek és órákra van szükségük ahhoz, hogy elérjék az optimális energiaszintjüket, amihez a reggeli mozgás is adhat extra löketet. Délelőtt nem igazán birkóznak meg komolyabb feladatokkal, délutánra viszont – amikor más típusok már elfáradnak – annyira felpörögnek, hogy úgy érzik, bármire képesek. Későn fekvőként még az esti órákat is szeretik kihasználni. Képesek gyorsan elveszíteni a lelkesedésüket, ha valamibe beleunnak, szükségük van a változatosságra. Nekik nem gond az éjszakázás, de a túl késői edzés nem segíti őket abban, hogy másnap kipihentek legyenek.

  • A tökéletes edzésidőpont: 8.30-9.30 

 

 

 10+1 ok, amiért a mozgás boldogabbá tesz

Rengeteget olvashattál már arról, milyen sok pozitív hatása van a szervezetedre a rendszeres testmozgásnak. Nemcsak ezért fontos, hogy az edzés az életed részévé váljon, hanem mert mentálisan is jobb állapotba kerülsz tőle. 

 

 

 

 

fogyókúra testsúly fittség egészség edzés
Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL