Kövesd friss cikkeinket RSS csatornánkon
FOGYÓKÚRA

Párosan szép a diéta

Szerző:
Szabó Anna
A kiegyensúlyozott párkapcsolatokban a nők átlagosan 2 kg-t, a férfiak pedig 4 kg-t szednek magukra évente. Ez nem meglepő, hiszen élvezik az együtt töltött időket, és még néhány ínyenc vacsorát is elköltenek. Ráadásul hajlamosak arra, hogy ki sem mozdulnak otthonról – vagy az ágyból – és kevesebbet mozognak.

 

Ha nem akarod megvárni, amíg a túlsúly teljesen legyőz mindkettőtöket, muszáj jobban odafigyelni. Hogyan? Egy szuper fogyókúra terv segítségével. Hiszen tudod, hogy diétázni sokkal könnyebb párosan… Jelen diétatervünk, és 3 napos mintaétrendünk elkészítői figyelembe vették a férfi és női táplálkozási és energiaszükségleteket, így némi eltérés mutatkozik majd a kettőtök tányérján, de mindenképpen érdemes neki kezdeni.

 

BAZI NAGY DIÉTA-TESZT

Tudni akarod, melyik diétaforma a legideálisabb számodra? Töltsd ki tesztünket, és máris kiderül. 
így nemcsak diétázni, hanem 
fogyni is fogsz.

Fogd diétára a partneredet!


A diétázás kettesben sokkal könnyebben megy, mint egyedül az alábbiak miatt:


1. Senki nem marad ki a jóból


Nincs annál frusztrálóbb, mint nézni, ahogy a másid feled felfal egy tányér csülkös bablevest, amíg te maximum párolt babszemeket csipegethetsz. A végeredmény általában az, hogy megtörik a lelkesedésed, és felfalod az egész fazék bablevest. Ez az eset vezet a rossz táplálkozási szokásokhoz, és nemhogy segít a súlyvesztésben, még az is visszajön egy pillanat alatt, amit kínkeservesen sikerült leadnod.


2. Kölcsönösen támogatjátok egymást


Észre fogod venni, hogy kevésbé fog elmenni a kedved a diétázástól. Ha az egyiknek meginog a lelkesedése, és legszívesebben ráfeküdne a kekszes dobozra, a másik még mindig lebeszélheti róla, vagy önthet bele némi lelket.


3. Könnyebbé válik az egészséges táplálkozásra való átállás


Ha mindketten tudatosan elhatározzátok, hogy lefogytok, könnyebb lesz az egészséges ételeket az asztalra varázsolnod, és szép fokozatosan eltávolíthatod a feketelistára tett ételeket a szekrényből és a hűtőből.

Súlyveszteség egyenlőtlenségek

Sajnos rideg tény, de el kell fogadnunk, hogy a Földanya nem tette könnyűvé a dolgunkat, ha fogyni szeretnénk. A mindennapos szexcsaták azonban lehetővé teszik, hogy veszítsünk a súlyunkból, csak nem egyenlő arányban. Lássuk, miért

- Egy kiadós szex alkalmával a férfiak jóval több kalóriát égetnek el, hiszen rajtuk több az izomszövet és kevesebb a zsírszövet, mint a nőkön. Márpedig az izomtömeg a zsírnál több energiát használ fel. Igazságtalan ez? Igen.

- A férfiak hamarabb veszítenek a súlyukból, mint a nők. Ha egy pár pontosan követi ugyanazt a diétát, a nő lefogy 3 kg-t, a partnere azonban 5 kg-t.

- A férfiak jóval kevesebbet foglalkoznak a diétával, mégis könnyebben fogynak.
-
Nem igen hallottunk arról, hogy egy férfi étkezési problémákkal (anorexia, bulimia) küzdene. Az ételhez tehát kisebb százalékban fűzi őket pszichikai kapcsolat.

- Könnyebb a gyomortáji zsírpárnáktól megszabadulni, mint a combokon, csipőn, és fenéken lerakódott feleslegtől, ami valljuk be, a legtöbb nőt érinti. Tehát mentség egy sörhasra sincs a továbbiakban.

Eltérő szükségletek?

Más a nők táplálkozási szükséglete, és más a férfiaké. Nézzük, miben tér majd el akkor a kettőtök étrendje:

- A férfiak sokkal izmosabbak, mint a nők, ezért ahhoz, hogy súlyt veszítsenek, nem kell drasztikusan csökkenteniük a napi kalória felvételüket, mindössze 1600-1800 kalóriára. A nők esetében azonban már az 1400 kalória is soknak számít, inkább maradni kellene az 1200-1300-nál.

- A nők esetében figyelni kell arra, hogy elég vasat, kalciumot, cinket, D-vitamint, B6 vitamint és B12 vitamint vegyenek magukhoz. A férfiaknál azonban arról kell gondoskodni, hogy elegendő rost kerüljön a tányérjukra, illetve kellőképpen ki kell elégíteniük a karotin, magnézium, szelén és C-vitamin szükségletüket.

- Egy másik nagy különbség az, hogy a férfiaknak inkább több fehérjére van szükségük, hogy megtarthassák izomtömegüket. A nőknek azonban gondoskodniuk kell arról, hogy reggelinél és ebédnél elegendő szénhidráthoz jusson a szervezetük.

A páros diéta aranyszabályai

Az alábbi 4 alapszabályt mindenképpen be kell tartanotok:

- Tűzzétek ki a céljaitokat! Kössetek megállapodást, hogy nagyon komolyan fogjátok venni a diétát, rejtsetek el minden olyan nyalánkságot, amely bűnbe vinné bármelyikötöket.

- Ne versenyezzetek! A diéta nem lóverseny – de nem is érdemes versenyezni, hiszen a férfiak amúgy is gyorsabban veszítenek a súlyukból. Csakis vesztesként kerülhetnél ki a csatából, ami pedig még jobban elkeserít, és romokba dönt.

- Egyetek együtt! Törekedjetek arra, hogy egy időben, és ugyanazt egyétek. Még akkor is, ha te nem ehetsz akkora mennyiséget, mint a kedvesed. Ha ugyanazokat az ételeket fogyasszátok, élvezni fogod a közös étkezéseket, és örömmel főzöl majd egészséges ételeket magatoknak.

- Támogassátok egymást! A legkeményebb az lesz, hogy ellent tudj állni a csokoládénak, vagy a zsíros sajtoknak, főleg akkor, ha nincs veled a kedvesed. Ha úgy érzed, nem bírod megállni a kísértést, legalább hívd fel őt, hogy öntsön beléd némi erőt.

Napi minta étrend

Reggeli

Meleg tea, vagy kávé cukor nélkül, édesítőszerrel
40 g gabona (müzli vagy zab-, búzapelyhek) 1 dl tejjel, 
1 natúr joghurt, vagy 100 g alacsony zsírtartalmú krémsajt
1 alma, vagy körte

Extrák neki: ha még mindig éhes, akkor 1 tojást, vagy 1 szelet sonkát még megehet.

Ebéd

1 tányér zöldség 1 evőkanál light majonézzel, 100 gramm grillezett hússzelet, vagy hal
30 gramm sajt vagy 30 gramm teljes kiőrlésű kenyér (szabadon választható)
1 alma, vagy körte

Extrák neki: ha kevésnek érzi az étel mennyiségét, akkor ő kaphat 150 grammnyi húst, 40 grammnyi sajtos vagy 50 grammnyi kenyeret és egy pohár vörösbort.

Vacsora

1 tányér zöldségleves
80-100 gramm grillezett hús- vagy halszelet korlátlan mennyiségű zöldsalátával
300 gramm teljes kiőrlésű kenyér
300 gramm zsírszegény túró, vagy egy pohár kefir
1 alma vagy körte

Extrák neki: ő kaphat 120 gramm hús-, vagy halszeletet, 50 gramm kenyeret – ha éhesnek érzi még magát.



A diéta további három napja

Az alábbiakban néhány ebéd és vacsoratippet találsz. Alkalmazd a mintadiéta rendje szerint, és a reggelit is az alapján állítsd össze.


1.nap

Ebéd:
 uborkasaláta cukor nélkül, 1 grillezett hús-, vagy halszelet, 2 főtt rizzsel töltött fűszeres paradicsom. Desszertként fogyasszatok egy szelet sovány sajtot vagy 1 db almát.

Vacsora: 1 tányér zöldségleves, 1 szelet marhahús tört burgonyával. Desszertként egy zsírszegény gyümölcsjoghurtot, vagy egy kistálnyi gyümölcssalátát fogyaszthattok (csak cukor nélkül).



2. nap

Ebéd:
 tojássaláta alacsony zsírtartalmú majonézzel, hozzá egy szelet filézett tőkehal, vajon párolt spenóttal. Desszertként 1 pohár zsírszegény gyümölcsjoghurtot, vagy 3-4 karika friss ananászt fogyaszthattok. 

Vacsora: 1 tányér zöldségleves, 1 szelet grillezett pulykamell, cukkínivel. Desszertként 1 szelet gyümölcsös süteményt fogyaszthattok.



3. nap

Ebéd:
 reszelt sárgarépa alacsony zsírtartalmú majonézzel, darált marhahús megsütve, lencsével. Desszertként egy szelet sajtot, vagy egy narancsot fogyaszthattok.

Vacsora: 1 tányér zöldségleves, filézett keszeg édesköménnyel, rizs. Desszertként fogyaszthattok egy szelet sovány sajtot és egy almát.

Stabilizáljátok a súlyotokat!

Egy diéta után csak úgy tudod stabilizálni a súlyodat, ha továbbra is távol tartod magadtól azokat az élelmiszereket, amelyeknek a súlyfelesleget köszönheted. Ha betartod az alábbiakat, biztosan karcsú maradsz – de a párodra is figyelj oda!


- Előfordulhat, hogy kedvesed már elérte az ideális súlyát, te azonban még mindig rendelkezel némi súlyfelesleggel. Ilyenkor ne hagyd abba a diétát, nem baj, ha tovább tart, mint az övé. Viszont törekedj arra, hogy továbbra is egészségesen táplálkozzon.

- Ha már mindketten úgy érzitek, hogy elértétek ideális súlyotokat, akkor nagyon fontos, hogy naponta ötször egyetek zöldséget, gyümölcsöt. 

- Ha úgy látod, hogy könnyen peregnek le rólad a kilók, akkor sem szabad túl hirtelen megszakítani a diétát. Csak fokozatosan térhetsz vissza a normális étkezéshez, de ne engedd, hogy a zsíros húsok, sajtok, cukrok betolakodjanak a tányérodra. 

- Teljesen meg kell változtatnotok az étkezési szokásaitokat a diéta után is. Kerüljétek a zsíros ételeket, a süteményeket és az alkoholt. Viszont fogyasszatok annál több tisztavizet. Igyatok akkor is, ha nem vagytok szomjasak!

 


 

Szólj hozzá Te is!
SZEMÉLYRE SZABOTT HOROSZKÓP

Adja meg születési időpontját!

VAGY

KÉREM AZ ELEMZÉST

HÍRLEVÉL