FOGYÓKÚRA

Szuperdiéta - 5 kiló mínusz 10 nap alatt

Szerző:

Szabó Anna

A tél folyamán sajnos könnyű volt összeszedni néhány nem kívánatos kilót, ám leadni annál nehezebb. Ezzel a diétával azonban gyerekjáték lesz az egész, és mindössze 10 napot vesz igénybe.

A diéta lényege

A megfelelő mennyiségű folyadékfogyasztás mellett két csoportra osztjuk a táplálékokat. Az egyik csoportból minden étkezéshez fogyaszthatsz egyet-egyet, a másikból csak egyet választhatsz minden nap.

Ételek, amelyekből minden étkezéshez fogyaszthatsz egyet-egyet

- 2 dl író vagy aludttej
- 1 pohár natúr joghurt, vagy sovány tej
- 1 evőkanál dióbél vagy szezámmag
- 1 maréknyi nyers zöldség (például paprika, paradicsom, retek, zöld uborka, karalábé, stb.)
- 1 teáskanálnyi hidegen préselt olaj
- 2 teáskanálnyi light margarin
- az 5. és 8. nap kivételével 1 tojás

Az alábbi ételcsoportokból naponta választhatsz egyet-egyet

1. ételcsoport

- 15 dkg grillezett szárnyas hús
- 10 dkg marhasült
- 10 dkg szárnyas kocsonya
- 10 dkg sovány sonka
- 15 dkg grillezett hal

2. ételcsoport

- 5 dkg túró
- 5 dkg sovány sajt

3. ételcsoport

- 2 alma
- 2 kivi

4. ételcsoport

- 50 dkg zöldség ízlés szerint párolva, főzve, vagy nyersen – salátának

5. ételcsoport

- 5 dkg rizs
- 15 dkg héjában főtt krumpli

6. ételcsoport

- 5 dkg magos kenyér
- 6 db korpovit keksz
- 3 dkg natúr zabpehely

1 napos mintaétrend

Reggeli: 3 dkg zabpehely 2 dl íróval, csipetnyi őrölt fahéjjal elkeverve (235 kcal)

Ebéd: Marhasült. Süss meg alaposan 10 dkg sovány marhahúst kevés olajon. Párolj meg mellé 25 dkg brokkolit, tegyél mellé 15 dkg héjában főtt burgonyát és 2 teáskanálnyi margarint. (315 kcal)

Uzsonna: 1 joghurt (100 kcal)

Vacsora: Sajtsaláta. Vágj apró darabokra 5 dkg gouda sajtot, keverd el szeletelt almával, reszelt répával, és 1 evőkanálnyi tökmaggal. 2 teáskanál olajból, csípős mustárból, ecetből és egy kevés vízből készíts hozzá öntetet.