KÖZÉRZET

15 tipp, hogy a menopauza időszakában is pihentető alvásban legyen részed

Szerző:

Szabó Anna

A menopauza egy átmeneti folyamat, amely változó korban következik be a nőknél. Ennek során számos jelentős hormonális változás lép fel. A szervezet ebben a fázisban elkezd kevesebb ösztrogént termelni, és a reproduktív funkciók is fokozatosan megszűnnek. Ennek következtében számos tünet lép fel, és az egyik ilyen tünet az álmatlanság.

Ennek oka a szervezetben lévő alacsony ösztrogénszint. Emellett hőhullámok is felléphetnek, amelyek általában éjszaka következnek be, emiatt pedig felébredhetsz. A hőhullámok alatt a szívverés megemelkedik és izzadni kezdesz, aztán pedig didergés lép fel, mely sokszor megzavarja a pihentető alvást.

Az alábbi tippek segítik a pihentető éjjeli alvást, és csökkentik az izzadást:

kellemes anyagú, laza pizsama
győződj meg arról, hogy a hálószoba megfelelően szellőzik-e
ne fogyassz olyan ételeket, amelyek izzadást válthatnak ki (pl. fűszeres ételek), különösen lefekvés előtt
tartsd be az alvási rutint, minden nap ugyanabban az időpontban térj nyugovóra
mozogj, de ne közvetlenül lefekvés előtt
ne fogyassz túl sok koffeint
próbáld meg elkerülni a nappali sziesztát – kihathat az éjjeli alvásodra
konzultálj az orvosoddal az álmatlanság lehetséges kezeléséről
időben aludj el este és reggel ugyanabban az időpontban kelj fel, akár hétvégén is

zuhanyozz le lefekvés előtt, de a víz legyen kellemes hűvös az éjjeli hőhullámok így elkerülhetők
elalvás előtt, meditálj csöndben 15 percig, lassan lélegezz és mélyeket
lefekvés előtt lehetőleg ne tévézz, inkább olvass egy kicsit vagy hallgass nyugtató zenét
A tej és a földimogyoró triptofánt tartalmaz, ami segít ellazulni. Igyál egy pohár tejet vagy egyél egy kevés kevés földimogyorót, mielőtt lefekszel
egy csésze kamillatea is segít abban, hogy ellazulj
a hálószobának sötétnek, csendesnek és hűvösnek kell lennie, ezek a tökéletes körülmények a pihentető alváshoz