A stressz nem mindig rossz dolog. Manapság hajlamosak vagyunk mindent ráfogni, de valójában ez a természetes válasz a minket ért hatásokra. Akkor van gond, ha ez a válasz ellenőrizhetetlenné válik: így pedig túlhajszolja szellemünket és szervezetünket.
Számtalan kutatás bizonyította a stressz és súlyos betegségek, mint pl. a szívinfarktus, a rák vagy az elhízás közti kapcsolatot. Hogy ezeket elkerüld, legjobb, ha megtanulod kordában tartani szervezeted stresszreakcióit. Ehhez segítünk 5 egyszerű lépéssel!
1. lépés - Szerezd vissza a belső békédet!
Figyeld meg, mikor vagy a legstresszesebb! Ülj le a jegyzetfüzeteddel, és gondold végig azokat a pillanatokat, amikor a legboldogabb voltál életedben. Mikor voltál a legkreatívabb? Mikor érezted legjobban magad? Ha veszed a fáradságot, és összeírod ezeket, úgy, hogy hallgatsz az első megérzéseidre, látni fogod, hogy ezek a pillanatok sosem voltak stresszel telítettek!
Akkor kerülsz stresszes állapotba, amikor elveszíted a fókuszt! Hogyha ezt jól a fejedbe vésed, már fel is vetted a harcot! Kérdezd meg magadtól, hogy mik életed fő stresszforrásai: egy rossz munkahely, esetleg egy nem sikerült párkapcsolat? Ha már megvannak ezek a külső stresszforrások, könnyebb lesz semlegesíteni őket.
2. lépés - Találj támogatókat!Vedd körül magad közeli barátaiddal, akikkel ki tudod beszélni a gondjaidat. Mivel a nők kommunikatívak, náluk ez a legjobb módja a stressz csökkentésének. A nőkben ráadásul nagy a hajlam a támogatásra, van, aki azt állítja, hogy a beszélgető nőkben ugyanaz az oxitocin hormon termelődik, ami a gyerekápolásban segít. A dolgozó nőknek sokszor nincs idejük a beszélgetésre, pedig csak magadnak ártasz, ha ezt kihagyod!
3. lépés - A természet útjaNagyon sok nő van, aki sétával küzdi le a stresszt. Ilyenkor nem csak a mozgás által felszabaduló endorfin boldogsághormon tesz jó hatást, hanem maga a természet is. A gyönyörű tájak, a friss levegő, a folyó víz mind, megnyugtató hatásúak. Próbálj fenntartani hetente néhány órát egy kis zöldben töltött időre: nem fogsz csalódni!
4. lépés - Meditálj!Hogy igazi céljaidat megtalálhasd, bizony el kell mélyedned magadban, és ez nem mindig egyszerű. Tanulj meg egy relaxációs módszert, vagy meditálj. Ha nem megy, ne add fel, ez egy művészet, amit szintén tanulni kell. Próbálhatod könyvből, kazettáról, de meg is tanulhatod valakitől. A meditáció arra is jó, hogy kulcsot kaphass szervezeted működéséhez. Így a legközelebbi stresszes helyzetben már kontrollálhatod testi reakcióidat, és így a legjobb úton haladsz, hogy a lelki reakcióidnak is ura légy.
5. lépés - Maradj laza!
Ha már megtapasztaltad, milyen is a belső békéddel együtt élni, nyilván szeretnéd, ha ez már így is maradna. Van azonban egy veszély, ami még ilyenkor is fenyeget. Teljesítményorientált világunkban a stressz elleni küzdelem is könnyen lehet stresszforrás. Gondolj csak bele: korán kelsz, hogy meditálhass, majd elmész futni, megszerzed a napi adag biogyümölcsödet, és mire mindezzel a stresszmegelőző praktikával végzel, már izgatott vagy! Jobb, ha elengeded magad, és mindig csak olyan kis lépéseket teszel, amik belülről jönnek! Ezek nem lesznek kényelmetlenek és nem stresszelnek!
Bónusz jótanácsok a nyugodt élethez
+1 Vezess naplót! Ha leírod az érzéseidet, nem terheled velük a szervezetedet, és ez immunrendszerednek is jót tesz!
+2 Étkezz kiegyensúlyozottan és mozogj rendszeresen! Így minden szükséges tápanyagot megkap szervezeted, és a magadba vetett hited is sokkal nagyobb lesz!
Képek: Kovács
Szabó Anna
