Íj póz

A Dhanurasana, azaz az íj póz, minden hátfájással küszködő embernek ajánlott. Ez a gyakorlat nyújtja a gerincet, és formássá teszi a melleket:

1. Feküdj hasra, fújd ki a levegőt, és emeld meg a fejed. Próbáld meg a bokáid megtartani a kezeiddel.
2. Most lassan fújd ki ismét a levegőt, és húzd a lábaid és a karodat felfelé, amennyire csak tudod. A csípő és a mellkas emelkedjen el a padlóról, csupán a hasaddal egyensúlyozz.
3. Próbálj meg ebben a helyzetben maradni 30 másodpercig.