A test regenerációja: miért fontos a megfelelő alvás és táplálkozás?

Ahhoz, hogy mindenhol megfelelhessünk, gyakran éppen saját magunkról feledkezünk meg, így a pihenés, az egészséges táplálkozás és az öngondoskodás olykor háttérbe szorul. Ahhoz azonban, hogy helyt tudjunk állni a mindennapokban, oda kell figyelnünk a saját energiaszintünkre és persze hosszú távú egészségünkre is: lássuk, milyen szerepet játszik ebben a minőségi alvás és a helyes étkezési szokások elsajátítása!

A pihenés jelentősége

Az alvás az egyik legfontosabb eleme testünk regenerálódásának, de a megfelelő pszichés működéshez is szükséges az, hogy jól kipihenjük magunkat. Azt bizonyára mindannyian tapasztaltuk már, hogy egy kiadós alvás után feltöltődve, energiával tele ébredünk, azzal azonban nincs mindenki tisztában, hogy az agyunk éjszaka dolgozza fel és rendszerezi az aznap tapasztalt, átélt információkat is, így a memóriánk javítása, a hatékony tanulás érdekében is szükségünk van rá.

Ha ez nem lenne elég, az alvás segíti a szívünk, az ereink és az immunrendszerünk hatékony működését, de a sebgyógyulást és a testsúly csökkentését is, jelentőségéhez tehát nem fűződhet kétség.

Ezzel szemben az alváshiány romló memóriához, koncentrációképességhez és egy általános rossz hangulathoz vezet, hosszú távon pedig számos komoly betegség kockázatát is növelheti, ezt pedig valószínűleg mindannyian szeretnénk elkerülni.

Hogyan aludjunk?

A konkrét igények eltérőek lehetnek, általánosságban azonban elmondható, hogy egy egészséges felnőtt szervezetnek naponta 6-8 óra alvásra van szüksége – lehetőleg egyhuzamban. Ennek megvalósítása érdekében próbáljunk meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, ha pedig nehezen megy az elalvás, érdemes megpróbálkozni néhány hatékony trükkel. Jó ötlet lehet az, ha az ágyunkat fejben az alváshoz társítjuk: az étkezésekre, a tévénézésre és a munkára ne itt kerüljön sor, így esténként könnyebben tudunk a pihenésre összpontosítani.

Érdemes kialakítani egy esti rutint, melynek része lehet egy pohár (koffeinmentes) tea elfogyasztása, a zuhanyzás, a fogmosás majd egy kis olvasás, hiszen már maga a megszokás is segíthet abban, hogy ráhangolódjunk az alvásra. Nagyon fontos, hogy lefekvés előtt kerüljük az alkohol és a zsíros, nehéz ételek fogyasztását, de a telefon és a tévé használatát is – ezek helyett válasszunk egy izgalmas könyvet, így az elalvás is könnyebben fog menni.

A táplálkozás szerepe

Ha elfogadjuk azt, hogy az alvás segítségével indítjuk újra a testünket, akkor az étkezésre tekintsünk úgy, hogy ez a szervezet üzemanyaggal való ellátásának eszköze. A betegségek jelentős része kapcsolatba hozható a helytelen táplálkozási szokásokkal, az egészséges étrend pedig a testünk regenerálódását is segíti, jelentőségéhez tehát nem fűződhet kétség.

De mit és milyen mennyiségben érdemes fogyasztanunk? A makrotápanyagok – melyek közé a fehérje, a szénhidrát és a zsír tartozik – arányát a különböző diéták, étrendek eltérően határozhatják meg. A konkrét szükségletek függhetnek az életkortól, aktivitástól és az egészségi állapottól is, általánosságban azonban elmondhatjuk, hogy ideális esetben a bevitt kalóriák körülbelül 20 százaléka fehérjékből, 30 százaléka zsírokból és 50 százaléka szénhidrátokból áll – ezt persze egyéni szempontok alapján módosíthatjuk.

A fehérjék óriási szerepet játszanak az izomtömegünk növekedésében és annak fenntartásában, így a csirke, a hal vagy éppen a tojás fogyasztása mindannyiunk számára ajánlott, aktív sportolás esetén azonban ennek a makrotápanyagnak a pótlása még nagyobb mennyiségben is hasznos lehet, ehhez hatékony kiegészítést adhatnak a fehérje alapú sportcélú táplálékkiegészítők.

A szénhidrátok biztosítják az energiát a szervezet működéséhez, melyre a hétköznapokban, de egy különösen intenzív edzés során is szükségünk van: ennek legjobb forrását a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök és a zöldségek jelentik. Végül a zsírok közül válasszuk az olajos magvakat, halakat vagy éppen az avokádót, ugyanis a telített zsírsavak telítetlen zsírsavakkal való helyettesítése az étrendben hozzájárul a vér normál koleszterinszintjének fenntartásához is.

Vigyázzunk magunkra

Ha fontos számunkra, hogy hogyan érezzük magunkat a bőrünkben, a testünk regenerációját nem vehetjük félvállról. Amennyiben odafigyelünk az elegendő alvásra és az egészséges táplálkozásra, máris rengeteget tettünk az egészségünk megőrzéséért, fontoljuk meg tehát azt, hogy a fentieket hogyan építhetjük be leghatékonyabban a napunkba – az eredményt hamarosan érezni fogjuk.