KÖZÉRZET

Gyakori fáradtság érzet a menopauza alatt - Mi okozza a kimerültséget, és hogyan küzdj ellene?

Szerző:

Szabó Anna

A menopauza egyéb tesi tünetek mellett nagyfokú fáradtságot is okozhat, szóval hidd el, nem vagy egyedül, ha „a változás” ideje alatt úgy érzed, hogy az életed nagyon kimerítő, és nem vagy igazán önmagad. Szerencsére néhány egyszerű módszer segíthet abban, hogy visszanyerd az energiádat.

Mi okozza a menopauzális kimerültséget?

Sok nő tapasztalja meg ezt a jelenséget élete során. A kimerültség igazából csak egy divatos szó az állandó extrém fáradtságra, melyet értelemszerűen nem egy éjszaka alváshiánya okoz. A női egészségszakértők nagyrésze azt mondja, hogy többfajta kiváltó oka lehet a jelenségnek. Először is beszéld meg az orvosoddal a tüneteidet, hiszen az extrém fáradtság a menopauza mellett vese-, máj- szív- és pajzsmirigy-rendellenességek jelző tünete is lehet.

Ha az orvosod úgy gondolja, hogy a menopauza számlájára írható a fáradtság, akkor jó tudnod néhány mögöttes okot. Először is azt, hogy a perimenopauzális időszak, mely általában a 40-es években kezdődik, és akár 12 éven át tarthat, drasztikus hormonváltozásokkal jár. A progeszteron- és az ösztrogénszint ilyenkor hirtelen lecsökken, amit egyesek könnyen viselnek, másoknak pedig nehezebb átvészelni. Ezen egyidőben más hormonok szintje megnő, szóval sok változás zajlik le rövid idő alatt a szervezetedben. Ez a hatalmas energiafelhasználással járó folyamat felelős számos más tünetért, ideértve a hőhullámokat, az alvászavart és a hangulatváltozásokat is. Olyan menopauzás tünetek is okozhatnak kimerültséget, mint a súlynövekedés, a kiszáradás vagy a megnövekedett stresszszint.

4 mód, amivel harcolhatsz a menopauzális kimerültséggel

Legyen egészséges alvási rutinod!

Ha rosszul alszol, akkor jó eséllyel nem tudsz energikus maradni a nap végéig. A jó alvási higiénia kialakítása sokat segíthet, és csak néhány apróság kell hozzá. Először is próbálj meg minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni, hogy a szervezeted tudja, mikor jött el a pihenés ideje. Csökkentsd a képernyő előtt töltött időt, főként esténként. A kijelzőkből áradó kékfény ugyanis arra edzi az agyadat, hogy tovább maradjon ébren. Egy órával lefekvés előtt lehetőleg hanyagold a használatukat. Végül pedig ne vidd túlzásba a fűtést, 19 fok az ajánlott hőmérséklet az izzadás elkerülése végett.