KÖZÉRZET

Hőhullámok gyötörnek? 9 tipp, amivel elviselhetőbb a nyári kánikula

Szerző:

Szabó Anna

Mára a nyári meleg világszerte nehezen tolerálható forróságot jelent. Ha a nyári melegben még klimaxszal is küzdesz és hőhullámok gyötörnek, akkor szinte elviselhetetlenné válhatnak a mindennapok. Nehezen tudod elvégezni a mindennapi tevékenységeidet, romlik a hangulatod és alig várod a nap végét. De ennek nem kell így lennie! Mutatunk 9 dolgot, amivel elviselhetőbbé teheted a nyári kánikulát.

Mire figyeljünk menopauza idején?

Ha klimaxolsz, sajnos a hormonjaid okozhatják a hideg és meleg hőmérséklet-ingadozásokat. A menopauzával kapcsolatos hormonális változások miatt egyik percben izzadsz, a másikban pedig fázol. Ez különösen elviselhetetlen lehet nyáron, amikor a hőmérséklet emelkedik, és a páratartalom is magasabb.

Talán nem is gondolnád, hogy mennyi mindent tehetsz menopauza idején, hogy könnyebb legyen elviselni a nyári meleget. Érdemes egy pár dologra odafigyelned. Összeségében a legfontosabb, hogy elkerüld a koffein tartalmú italokat, az alkoholt, és a fűszeres ételeket. Tartsd az alakod egészségesen rendszeres mozgással és relaxációval. A ruházkodásnál érdemes a réteges öltözködésre törekedni, hogy szükség szerint változtathassunk, ha melegünk van.

A nyári hónapokban felerősödnek a menopauza tünetei. Próbáld ki ezt a 9 tippet, amivel elviselhetőbb lesz a nyári kánikula!

9 tipp, amivel elviselhetőbb a nyári kánikula

Hidratálj!

A vízre még inkább szükséged van ebben az évszakban. Egy korty jéghideg víz azonnal lehűt majd, ha rádtör egy hőhullám. Legyen mindig a hűtődben jég és pár palack hideg víz. Ha elmész otthonról, tarts a táskádban magadnál mindig vizet, hogy bármikor elő tudd venni, amikor csak szeretnéd! Naponta 2-2,5 liter víz elfogyasztása egyébként is a minimum!

Mozogj jó helyen, jó időben!

A hormonális változások miatt még jobban oda kell figyelned, hogy megtartsd ideális testsúlyodat. Ezért a rendszeres mozgás kihagyhatatlan! Ha felkúszik a hőmérő higanyszála, akkor keress olyan beltéri edzőtermet, ahol optimális a levegő hőmérséklete. Szerencsére a legtöbb edzőteremben ezt biztosítják már számodra. Ha pedig szabadtéren szeretsz inkább mozogni, akkor válaszd a kora reggeli órákat! Nemcsak hűvösebb a levegő, hanem sokkal megnyugtatóbb is a napfelkelte idejében a természetben lenni.

Válassz megfelelő ruhákat!

Ha váratlanul rádtör egy-egy hőhullám, vagy éppen hidegrázás, akkor leggyorsabban a ruháid váltásával tudsz melegebb vagy hidegebb hőmérsékletet biztosítani a testednek. Öltözködj mindig rétegesen, vagy vigyél magaddal egy könnyű váltóruhát! Ha esetleg megizzadsz, akkor cserélj ruhát vagy felsőt, ezzel is növelve a komfortérzeteden! Ne feledkezz el a ruhák anyagáról sem! Egyáltalán nem mindegy milyen minőségű ruhanemű van rajtad. Válaszd a természetes, jól szellőző anyagokat, mint a len vagy a pamut!

Étkezz hűsen!

Az vagy, amit megeszel. Bár sokan nem is sejtik, az ételeink hatással vannak a testünk hőháztartására is. A fűszeres, nehéz ételek melegítik a testet. A könnyű, friss, nyers ételek pedig hűtő hatással vannak a testünkre. Válassz inkább hűvös leveseket, frissítő salátákat és szobahőmérsékletű ételeket. Itt az ideje a gazpacho kipróbálásának! Az ájurvéda mélyen foglalkozik ezzel a témával. Ha részleteiben érdekel, keress fel egy ájurvédikus tanácsadót, akik részletes étkezési tanácsokkal lát majd el téged.

.

Lélegezz!

A légzés is közvetlen kapcsolatban van testünk hőháztartásának szabályozásával. A jóga eszköztárában megtalálod a hűtő légzést. Érdemes kipróbálnod. Kutatások azt is alátámasztották, hogy a meditáció, a mindfulness- és légzőgyakorlatok egyaránt csökkentik a klimax okozta hőhullámokat. Keress olyan órákat, amelyeken ezeket a gyakorlatokat tanítják! Online is találhatsz olyan videókat vagy alkalmazásokat, ahol megtanulhatod a légzéstípusokat és meditációs technikákat.

Hűtsd le a hálószobád!

A rendszeres és kielégítő alvás is nagyon fontos alapja a hormonrendszer megfelelő működésének. Aludj naponta legalább 7-8 órát és próbálj azonos időpontokban lefeküdni és felkelni! Ha nagyon meleg a szoba, érdemes légkondicionálót vagy ventilátort használnod. Ha többféle takarót is tartasz az ágynál – lepedőt, vékony pamuttakarót és vastagabb takarót – éjjel, amikor fázol vagy meleged van, könnyen tudsz választani közülük.

Válassz hasznos étrendkiegészítőket!

Érdemes kipróbálnod a barátcserje-kapszulát! A barátcserje-kapszula ugyanis hatásosan képes enyhíteni a klimax által okozott olyan tüneteket, mint a hőhullámok, hangulatzavarok, izzadás vagy alvászavarok.

Használj hűsítő csuklópántot vagy hűsítő szemmaszkot!

Kezdd a reggelt egy hűsítő szemmaszkkal! A hűs, nyugtató zselés szemmaszkot szinte bármelyik drogériában beszerezheted. A zselével töltött szemmaszk reggel felkelés után azonnal felfrissít, segít a fáradt szemeknek. Ha fejfájás vagy stressz gyötör, akkor is bátran használhatod – segít az ellazulásban is.

Ha nagyon rossz a helyzet...

Ha úgy érzed egyik tipp sem segít, és nem tudsz egyedül megküzdeni a panaszaiddal, ne szégyellj ezzel szakemberhez fordulni! Érdemes kivizsgáltatni a hormonrendszered és egy szakértővel beszélgetni a jelentkező tünetekről!