Ha képes vagy arra, hogy idegrendszered egészségét megőrizd, a stressz kevésbé talál táptalajra benned. Ugyanis sokkal nyugodtabban leszel képes ellenállni a stressz által kiváltott negatív gondolatoknak.
Idegrendszered kedvére azonban csak is akkor tudsz tenni, ha nagyobb figyelmet fordítasz a mindennapokra. Nagyon fontos a nyugodt alvás, a testmozgás, és a helyes étrend.
A nyugodt alvás
A mély és pihentető alvás alatt a természet helyreállítja, felfrissíti szervezetünk mindennapi sérüléseit. Pihenőidőt kap tehát az agy, és a test is feltöltődik energiával. Egy felnőtt embernek napi 7-8 óra alvásra van szüksége. Káros ugyanis a túl sok alvás is, hiszen testi és szellemi tunyaságot okoz. A mély alvás, pedig a helyes életmód következménye. Arra nagyon ügyeljünk, hogy mindig csak jól kiszellőztetett szobában térjünk nyugovóra! Az elhasznált levegő ugyanis önmagában is eredményezhet rossz alvást, kialvatlanságot.
A helyes táplálkozás
Úgy, ahogy testünk bármely része, úgy az idegrendszerünk is a bevitt tápanyagokból építi fel és regenerálja önmagát. Ha tehát a táplálkozás négy alapszabályát betartod, nem érhet túl nagy baj:
1. Egyél lassan!
2. Előnyben legyenek a nyers ételek!
3. Legyen kiegyensúlyozott az étrended!
4. Csökkentsd a zsír- és cukorfogyasztást!
És az optimális ételtársítás két szabálya:1. Egy étkezés alkalmával minél kevesebb fajta ételt fogyassz!
2. Gyümölcsöt mindig csak önmagában egyél!
És a legfontosabb • Amennyire csak lehet, száműzd a sót!
• Használj természetes fűszereket: citromlé, hagyma, fokhagyma, fűszerpaprika stb.
• Tojást, és tejet mindig csak mértékkel fogyassz!
• Csak akkor igyál, ha valóban szomjas vagy, és a folyadék nagy részét próbáld meg friss gyümölccsel bevinni. A gyümölcsökben lévő vegetatív víz ugyanis nagyon egészséges, hiszen tiszta, és ásványi anyagokban is bővelkedik.
• Egyél tehát minél több gyümölcsöt!
Ajánlott ételek
• Nyers ételek – gyümölcs, saláta, magvak. Ha teheted, próbáld bevezetni azt, hogy reggelire, tízóraira és uzsonnára csak gyümölcsöt eszel! A gyümölcs ugyanis zsírszegény, segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
• Nyers gyümölcs- és zöldséglevek – például répa, vagy céklalé. Könnyen emészthető, és nagyon tápláló.
Csak mértékkel ajánlott ételek
• Gabonafélék: egyrészt nagyon fontosak, mert különféle vitaminokban gazdagok, másrészt nehezen emészthetőek, és főzést is igényelnek. Lehetőség szerint csak teljes kiőrlésű lisztből készült kenyeret fogyasszunk!
• Hús: csak korlátozott mennyiségben szabadna fogyasztani, mert a túlzott bevitel megterheli a bélrendszert.
• Tej: szintén módjával ajánlatos fogyasztani, mert a pasztörizálás miatt nehezen emészthetővé válik. A joghurt az egészségesebb tejtermékek közé tartozik, hiszen a benne lévő baktériumflóra könnyen emészthetővé alakítja a cukrot és a fehérjét.
• Tojás: nagyon tápláló étel, fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban gazdag. Mégis tanácsos óvatosan bánni vele, mert nagyon sok koleszterint tartalmaz.
Nem ajánlott ételek
Ha teheted, tartózkodj az üzletekben kapható félkész ételek fogyasztásától. Rengeteg felesleges zsírt és cukrot tartalmaznak ugyanis. Főleg a gyorsételek: a sütemények, kekszek, cukorkák, konzervek. Jobban teszed, ha helyettük friss gyümölcsöket, zöldféléket eszel. A cukorfogyasztást is javasolt alacsony szinten tartani. A cukrot lehet más – természetes – anyagokkal is helyettesíteni: méz, gyümölcscukor, melasz, vagy szárított gyümölcs.
Testmozgás
A rendszeres mozgás nem csak arra való, hogy lefogyjunk, hanem karbantartja az egész szervezetet. A legfontosabb azonban az, hogy edzésadagod mindig az aktuális erőnléti szintedhez igazodjon. A stresszoldás és az egészségmegőrzés egy másik nagyon hatékony módja a jógagyakorlatok végzése. Az idegrendszer és az elme számára elengedhetetlen, de a belső szerveidet is tökéletesen karban tartja.
Dióhéjban
A stressz leküzdhető pozitív hozzáállással és egészséges, erős idegrendszerrel. Ez utóbbi eléréséhez mindenekelőtt pihentető alvásra, helyes táplálkozásra, testedzésre és izomlazító gyakorlatokra van szükség.
Folytatjuk!
Szabó Anna
