Program az erőtípus számára

Szereted a természetet és a sportot, aktív életet élsz és elég öntudatos vagy. Ennek ellenére néha hiányzik belőled a becsvágy. Programunkban a tornán kívül futás, görkorcsolyázás és finom ital szerepel.

Táplálkozási tanácsok

Teljes kiőrlésű lisztből készült kenyér, rizs, zöldség – ezek azok a szénhidrátok, amelyekre szervezetednek szüksége van. Ehhez sokat kell inni – legjobb a szénsavmentes ásványvíz, mert hamar eltelít, és salaktalanít. Fehérjeigényedet a reggelinél fedezd sovány tejtermékekkel, mert reggelente az anyagcseréd jól el tud bánni a proteinnel.

Italtipp: habverővel keverj össze 30 ml szőlőlevet, két dl tejet és egy teáskanálnyi mézet.

Hosszú távú program

Futás és görkorcsolyázás a szabadban - ez a legjobb neked. A futást az első héten kezdd kétszer 25, majd a másodikon folytasd egyszer 40 perccel. A cél: kétszer 60 perc laza futás a negyedik hétre. A görkorcsolyázást eleinte kezdd kétszer 15, majd emeld az időt kétszer 60 percre.

Tornagyakorlatok

Rögtön profi gyakorlatokkal kezdhetsz, ezért eleinte elegendő háromszor 8-10 ismétlés. A második héttől próbálj meg kitartani addig, amíg csak tudsz.

{KEPGALERIA}