Neveld rá az agyadat, hogy képes legyen értelmezni, mennyire vagy éhes

Tedd fel magadnak a kérdést: „Egy 1-10 skálán, mennyire vagyok most valójában éhes?” A 10 azt jelenti, hogy olyan éhes vagy, mint aki egy napja nem evett, az 1 pedig azt, hogy épp most fogyasztottál el egy ünnepi menüt. Ha így tekintesz az éhségérzetedre, akkor megérted majd, hogy valószínűleg nem éhezel, és nem is érzed magad pukkadásig megtelve egy kiadós evés után, hanem az idő nagy részében valahol a kettő között helyezkedsz el. Ha képes vagy felismerni, hogy pontosan milyen szinten vagy, akkor könnyebben választasz majd egy könnyű rágcsálnivalót étkezések között, ami segít majd átmenetileg csökkenteni az éhségérzetet.