Amitől igazán felébredsz reggel - És amitől nem!

Egyszerű matematika minden. Csak le kell számolnod azokkal a tevékenységeiddel (vagy legalábbis egy részükkel), ami elrabolja az idődet: kapcsold ki esténként a tévéd egy órával korábban, és állítsd be az ébresztőórádat harminc perccel korábbra.

Máris tettél a vitalitásodért két fontos dolgot: 30 perccel tovább aludhatsz, és napi 30 percet mozoghatsz. Nincs szükséged több alvásra? Variáld át a képletet: mozogj fél helyett egy kerek órányit!

Persze, felmerülhet benned a kérdés: miért pont reggel edz? Végül is a reggel 6-kor elégetett 500 kalória semmiben sem különbözik a késő délután 6-kor elégetettől.

******

Íme 5 kiváló ok – főként azoknak, akik egyébként is ülő munkát végeznek – hogy reggel tornázzunk röpke 30 percig:

Első ok: 
Az idő csakúgy repül, ha nem edzel

Mindennap a tervezgeted az edzést, de a zsúfolt napod dob egy csavart labdát, és egyszer csak azt veszed észre, hogy már este van és próbálod minden dolgodat elintézni még lefekvés előtt. Ezzel a problémával nem vagy egyedül: valójában a rendszeresen edzők 90%-a reggel teszi ezt, mivel számukra is ez az egyetlen módja annak, hogy garantálják, nem fogják kihagyni a saját maguknak előírt mozgásmennyiséget.

Tipp: Extra megerősítésre van szükséged, hogy kikelj az ágyból? Végezz reggelente fekvőtámasszal kombinált gyakorlatokat, mely megerősíti a karjaidat, a mellizmodat, és hidd el, legalább olyan hatásos lesz, mint egy jó push-up melltartó.

Második ok: 
Pörgesd fel az anyagcserédet mozgással!

Éppen csak kigurulsz az ágyból, elbotorkálsz a fürdőig, aztán a ruhás szekrényig, majd irány a kijárat? Ébren vagy már ilyenkor egyáltalán. Az anyagcseréd biztosan nincs! Ezen is segíthet a reggeli mozgás.

A reggeli (délelőtti) mozgás ellenben nemcsak egyszerűen kalóriát éget el, de hatása a szervezetre egész nap hatványozottan pozitív –a délutáni órákban végzettekhez képest. Nagyobb lesz az oxigénfelvételed, és extra kalóriákat veszítesz, még jóval azután is, hogy vége van az edzésednek.

Tipp: indítsd be az anyagcserédet, valamint a bicepszedet oldalsó karkörzésekkel, amihez pár nap után kisebb súlyokat is magadhoz vehetsz, de akár övsúlyokkal is végezheted!

Harmadik ok: 
A te döntésed, hogy éjjeli bagoly vagy korán kelő ember vagy

Tik-tak, az idő pereg, és közben a belső órád is, ami napi rutin szerint él. A napi rutinodat pedig te határozod meg, és bármikor változtathatsz rajta. Persze nem egyik napról a másikra, és nem lemondások nélkül – legalábbis eleinte. De viszonylag rövid idő után megszokássá válik majd az új is, hiszen a napi ritmusod szabályozza a testedet egy huszonnégy órás cikluson keresztül.

Szigorúan tartsd be a lefekvési időt, és kényszerítsd magadat, hogy kikelj az ágyból és elkezdj finoman mozogni. Amikor megszólal reggel a vekkered – legyen az akár telefon – ne nyomd be a szundi funkciót. Edz mindennap, még akkor is ha ez csak tíz percet jelent, mindennap legalább egy kevéskét. Sokkal humánusabb módja az ébredésnek a mozgás, mint a fülsüketítően riasztó hangok. Idővel pihentebbnek és erősebbnek érzed majd magad, és ténylegesen várod majd reggelente, hogy mozoghass!

Tipp: Kezdd például a napot holnap reggel oldalsó guggolásokkal. Ez majd jót tesz a csípődnek is!

Negyedik ok: 
A reggeli gyakorlatok segítenek jobban aludni

Egy nemrégiben napvilágot látott tanulmány azt állítja, hogy azok, akik rendszeresen végeznek reggeli tornagyakorlatot, jobban alszanak, mint akik este rendszeresen edzenek. A kutatást túlsúlyos és kórosan elhízott nők körében végezték!

Miért van ez így? Az esti gyakorlat serkenti a testedet. Nyugtalanná és éberré válsz, mert miközben az agyad nem akar leállni és cselekedni akar, de a tested már jelzi az éjszaka közeledtéd, és pihenésre sarkall.

Tipp: A reggeli bemelegítés után, feküdj le a padlóra és a lábaid rakd vállszélességre egymástól. A karod maradjon a törzsed mellett tenyérrel lefelé. Húzd fel a térdedet behajlítva az orrodig, közben zárd a bokádat.

Ötödik ok: 
Egy reggeli edzés frissítőbb bármelyik kávénál

Oxigént - és nem koffeint - akar reggel az agyad. Úgyhogy ahelyett, hogy kávé után nyúlsz reggelente, fogd meg inkább az edzőcipődet.

Bármelyik mozgástípus jobban felpörget, mint a koffeintartalmú italok, ráadásul a hatása is egész nap érezhető.

Tanulmányok szerint a 12 óra előtt végzett sporttevékenységek akár 4-10 órával is megnövelhetik a szellemi frissességet. Vagyis inkább kelj fel és mozogj!