Ezt tedd, ha félsz az orvostól

Amikor orvoshoz kell mennünk, gyakran előfordul, hogy tortúrának érezzük az egész helyzetet. Minek? Nem is fáj annyira a fogam! Már el is múlt a torokfájásom! Tegnap már csak 38 volt a lázam. De sokszor mentegetőzünk, takarózunk efféle kijelentésekkel.

Eredményes gyakorlatsorok segítségével könnyen átvészelhetjük a vizsgálat időszakát és hamar rájövünk, orvoshoz járni nem is annyira szörnyű.






- Ha gyakorlatsorral felkészülünk orvoshoz menetel előtt, tömören és gyorsan el tudjuk mondani orvosunknak panaszunkat: az orvos könnyebben rátalál a helyes gyógymódra, meghatározza problémánkat, többet tud mondani önmagunkról.

- Egy gyakorlatsor felkészíthet bennünket egy azonnal elvégzendő, spontán beavatkozásra is, pl: ha egy orvos úgy véli, be kell tömnie azonnal lyukas fogunkat. Sokan új időpontot kérnek, á erre sajnos nincs időm, nem gondoltam, hogy tömni is kell – mondjuk, majd odébbállunk. A spontán beavatkozás sokként ér bennünket, nem vagyunk felkészülve, túl magas a feszültségszintünk.

A következő gyakorlatokra lesz szükség ahhoz, hogy elkerüljük az efféle kellemetlenségeket és, hogy leküzdjük félelmeinket.

Gyakorlatok

1) Vízivás: 2 pohár

2) Agygombok: 1 percig dörzsöljük a következőképpen:
- Egyik kezünk hüvelykujjával és két másik ujjával a ,,vese 27” pontokat (akupunktúrás) masszírozzuk. Ezeket kulcscsontunk alatt találhatjuk, mellcsontunk két oldalán. Másik kezünk két ujjával a köldökünket dörzsöljük.
A pontokat 1-2 percen keresztül kell masszíroznunk, de akár 6 percig is végezhetjük.

3) Pozitív pontok: 1 percig tartsuk a következőképpen:

A pozitív pontok a homlokcsonton a szemöldökök és a hajvonal között középen helyezkednek el.

- Jobb kezünk mutató és középső ujját homlokunk jobb oldalára, bal kezünk mutató és középső ujját a bal oldalára helyezzük. Mindkét pontot 1-3 percig tartsuk, vagy addig amíg energialüktetést nem érzünk.

4) Űrgombok: 1 percig tartani a következőképpen:
- Egyik kezünk két ujjával megérintjük farkcsontunkat, másik kezünk két ujjával pedig a felső ajkunk fölötti területet. A pontokat 30 másodperctől 2 percig tartsuk, szükség esetén lehet tovább is.

5) Fejforgatás: Irányonként 15-ször a következőképpen:
- Egyenesen állva lazán lógassuk vállunkat. Hajtsuk hátra fejünket, és ebben a a helyzetben lazítsunk. Figyeljünk arra, hogy állkapcsunk is laza legyen, ami azt jelenti, hogy szánk enyhén nyitott. Lassan görgessük fejünket jobbra és balra, 15-ször mindkét irányba. Hajtsuk előre fejünket, és állunkat, amennyire csak tudjuk, mellcsontunkhoz közelítve. Figyeljünk arra, hogy az elülső nyakizmunk laza maradjon, és érezzük nyakunkat megnyúlni. Ebben a helyzetben is görgessük fejünket 15-ször mindkét irányba.

6) A+B Csípőhimbálás: Mindegyikkel 20-kör a következőképpen:

A változat:
- Üljünk le a földre, kezünket jobbról-balról helyezzük magunk mellé. Ujjaink előre mutassanak, karunk támassza meg felsőtestünket. Lábunkat hajlítsuk be, keresztcsontunk és farkcsontunk érintse a földet. Ebben a helyzetben medencénkkel körözzünk jobbra és balra. Egyenletesen lélegezzünk. 15-ször körözzünk medencénkkel jobbra, azután balra.

B változat:
- A kiindulóhelyzet ugyanaz, mint az a változatnál, csak lábunkat emeljük 5 cm-rel a talaj fölé. 15-ször körözzünk medencénkkel jobbra ,majd balra. Lábunk maradjon végig mozdulatlan. Légzésünk legyen folyamatos.

7) Cross Crawl szemkörzéssel: 15-ször a következőképpen:
- Érintsük váltakozva jobb könyökünket a bal térdünkhöz, bal könyökünket a jobb térdünkhöz. Egy ideig gyakoroljuk ezt a mozgást, utána a gyakorlat folytatása közben rajzoljunk nagy köröket (forgassuk szemünket) a szemünkkel, először 5-ször jobbra, majd 5-ször balra.